Em Busca dos 55kg

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Mudança de estilo alimentar

Sabe o que é o melhor da RA: os resultados surgindo e ouvir que vc. emagreceu. É maravilhoso, estou na terceira semana de RA e já se foram 2,2 kg. Toda vez que eu escrevia no blog sobre os kilos eliminados tinha apenas a sensação de dever cumprido, mas agora estou verdadeiramente orgulhosa dos meus avanços. Me sinto com mais energia, mais vaidosa, mais disposta, as roupas começam a servir, estou saindo da camiseta básica e jeans. Fazia sete anos que não usava cinto, voltei a usar e sinto uma diferença enorme e uma alegria ao vê que os buracos de ajuste do cinto estão aumentando. E tudo isso se deve a uma alimentação mais balanceada: estou tomando em média dois litros de água diários, comendo grãos integrais, proteína de soja, carnes magras, muita verdura e frutas. Tenho evitado bebidas alcoólicas, frituras, farinhas refinadas, cafeína, doces e chocolate. No jantar estou encarando uma sopinha leve, nunca pensei que fosse eliminar os jantares pesados por uma deliciosa sopa. Estou fazendo exercícios moderadamente e percebi que me faz muito bem quando comparado aos meses que me dediquei a uma musculação mais pesada. Estou menos inchada, meu intestino está funcionando bem e o melhor: não estou jacando nos finais de semana. O meu cérebro está do meu lado, estou deixando de ter uma cabeça gorda e começando a ter uma cabeça magra.

Posted in: , on 31.8.09 at às 09:09 1 comentários

Fazer a diferença hoje, não amanhã!

Puxa, a semana passou rapinho! Se eu começar a colocar no papel o que fiz e o que está não fiz, vai dar perceber que as pendências estão ganhando. Mais uma coisa está em dia, meus exercícios físicos e minha RA.

Ter monitorado meu peso durante o dia, tem ajudado. Antes de chegar o final de semana, oscilo entre 500 a 900grs. Agora percebo que no final de semana isso chega até um kilo, um kilo e duzentos gramas. E não é por causa das jacadas, não! Provalvelmente devido a redução das atividades diárias semanais no trabalho, desacelero, durmo mais, curto meus livros e não tem academia. Daí, pretendo trocar alguns itens do meu cardápio no final de semana ou reduzir a quantidade e observar se há alguma mudança ou não.

Semana que vem tenho consulta com a nutri, vamos ver o que ela acha. Sobre a minha pressão alta, ele me deu uma boa notícia. Existe um remédio natural a base de algas que poderá me ajudar, pois ela acha na minha idade é muito cedo para começar a tomar remédios alopáticos contra pressão. Adorei, pois tive o mesmo pensamento.

Quando escolhi emagrecer, eu também optei ser uma pessoa saudável de mente e corpo. Eu quero extirpar sim os kilos que me deixam na faixa de obesidade, porque eles que me incomodam, que me deixam triste quando quero ir a algum lugar e as roupas não estão legais porque estou execessivamente gorda. Porque esses quilos não somente me deixam com baixa estima como também podem me adoecer, pois meu corpo não merece carregar tantos quilos extras.

É muito fácil ficar baixo astral do que enfrentar o que incomoda realmente a gente. É ótimo ter como exemplo alguém que deu certo, mas a gente tem que encontrar o nosso próprio caminho. Acho fantástico quando algumas meninas alcançam as suas metas, isso quer dizer que se esforçaram, que têm um objetivo. E quando olho meu histórico, percebo que poderia ter me esforçado mais um pouco. Não quer dizer que eu também não vá alcançar minha meta, que dizer que posso ser mais comprometida com meus exercícios físicos, meu cardápio. Após monitorar meu peso, percebi que consigo sim perder até um quilo por semana. É só não deixar para amanhã o que realmente posso fazer diferente hoje.

Posted in: , on 20.4.08 at às 17:05 13 comentários

Será que eu ainda adoro comer como antes?

Passada a tempestada, nada como a calmaria. Eu sempre tive em mente que tudo na vida passa, não importa as dificuldades, as alegrias... O tempo é incontestável. Estou melhor, não escrevi antes pois o trabalho me assoberbou nos últimos quinze dias. Andei visitando os blogs, sem deixar cometários, só para saber como estava todo mundo.

Depois de todo esse agito que se instalou, minha RA está muito bem. Só dei um tempo para minha cabeça. Mudei um pouco o cardápio, a balança tem me ajudado, percebi que durante o dia fico oscilando ente 500grs e 1kg. Esses detalhes vem dando resultados, já que percebo quando posso extrapolar e quando posso me dar o luxo de comer alguma guloseima. Isso porque só retomei minha rotina de exercícios físicos na última semana.

Ontem assisti um programa com a Cláudia Raia, ela fazia exercícios físicos e no final comentou que se ficarmos com preguiça, postergarmos, daqui a quinze anos o corpo vai sentir. Eu já sinto isso quando fico afastada uma semana da AF.

Não sei vocês, mas tem horas que fico saturada de pensar e anotar cardápios, não importa se é um alimento light ou não. Antes de começar essa jornada sem volta de reeducação, minha cabeça gorda era impregnada da palavra comida. Tantos anos pensando em alimentos gostosos, o importante era prazer que eu sentia, a sensação de bem-estar... Até o momento de vestir aquela calça jeans e aquela camiseta, e ficar com a sensação de estar explodindo dentro da roupa, apertada.

Por que escrevo sobre estar saturada de pensar em comida? Porque a comida está assumindo outro posto nas minhas prioridades diárias. Não quer dizer que vou parar de anotar o que como. Quero dizer que o significado da palavra comida já não tem mais o peso que tinha antes, e eu não fico tão obcecada se já passou as três horas entre uma refeição e outra. Existem outras atividades que estão tomando meu tempo, que fazem com meu cérebro se preocupe em resolver para depois me incomodar com pensamentos sobre guloseimas.

Outro dia fiquei tentando me lembrar o sabor de um yakisoba, não lembrei mas também não fiquei desejando. Fui a uma reunião de trabalho e nem me abalei quando me ofereceram sorvete de chocolate com creme três vezes, que educamente recusei. Antes de ir para reunião, lancei mão da estratégia de tomar um suco de manga antes de sair. Fiquei saciada, participei da reunião e voltei para casa tranquila.

É claro que não estou emagrecendo os kilos na velocidade que desejo, ainda estou com 73,9kg e faltam ainda quatro kilos para sair dos 70kg. Meu metabolismo não é mais o mesmo quando tinha 23 anos. Aí volto a lembrar de Madame Raia, a gente vai sentir o que a falta de iniciativa faz com o corpo quinze anos depois. Mas nem tudo está perdido, o importante é não deixar para manhã o começo de uma RA. Eu não vou desistir e você?

Posted in: , on 13.4.08 at às 08:25 4 comentários

De Olho no Cardápio

Este final de semana foi sem jacadas, mas fiquei pensando no meu cardápio da semana que passou e o da próxima. A nutricionista me passou uma lista com quatro cardápios que varia mentre 1.425 a 1.739 kcal e mais duas listas de alimentos que eu poderia substituir. Isso me fez pensar nas vezes que a gente re-interpreta o cardápio sem anotar o valor calórico das refeições. Eu fiz isso nesta semana que passou porque simplesmente não anotei o que consumi e nem consultei a lista de substiuições. O resultados disso apareceu esta manhã no valor de 73.8kg, ou seja, estou 1,4kg acima em comparação a penúltimo pesagem.

Estou aprendendo algumas lições:
Lição 01: Ingerir alimentos saudáveis não quer dizer que estamos ingerindo menos calorias
Lição 02: Registrar no caderno de anotações o que está sendo consumido e oque está sendo substituído, não adianta teimar achando que a nossa cabeça já se acostumou com as mudanças alimentares da RA.
Lição 03: Humildade, três meses de RA ainda não é nada perto dos dozes meses que me propus emagrecer, muita água vai rolar embaixo da ponte, heh, heh.
Lição 04: Mesmo depois dos tropeços, o bom é que a gente volta sem medos e sem culpas. É só se manter focada, mesmo depois dos deslizes.

A nutricionista propôs uma meta de 70kg no primeiro mês. Como o ideal é que se perca até um kilo por semana, percebi que não avancei muito nestas duas últimas semanas e parte disso se deve a minha re-interpretação do cardápio. Está perto meta não significa batalha ganha, estou sentindo na pele que minha mente me prega algumas peças, e aí surge inconscientemente uma auto-sabotagem, por exemplo aquela quantidade a mais não vai fazer diferença, um pouquinho ninguém está vendo e por aí vai. Por isso estou de olho meu cardápio e na minah mente para poder alcançar a meta o mais reeducada possível.

Com a volta das aulas estou me policiando quanto aos lanches e a ingestão de líquidos, as vezes esqueço, e o resultado pode aparecer na forma de fome noturna, ah! Outro ponto é a mastigação, nessa útlima semana vacilei um pouco, não estava relaxada quando ia fazer minhas refeições. Isso é péssimo, a gente engole a comida e nem percebe.

Esqueci de comentar um dica da nutricionista sobre a linhaça. Pois bem, eu sempre coloquei linhaça hidratando a noite na geladeira para consumir no dia seguinte. A nutri me disse que para absorver melhor o ômega seis, se deve aquecer suavemente a quantidade de linhaça que se vai consumir. Para quem gosta de consumir a farinha de linhaça, o ômega seis está oxidado logo não vai ter efeito. E a outro detalhe é que algumas farinhas de linhaça, que andei dando uma olhada, os fabricantes enriquecem com farinha de mandioca. É só dar uma olhadinha na composição.

Quanto a AF, vai muito bem. A professora concluiu minha série, estou gostando. Sempre termino com a esteira, sinto que o esforço é maior nos primeiros 15 minutos, depois parece que o corpo fica mais leve e chego aos 40 minutos rapinho.

Para finalizar gostaria de agradecer os comentários, as visitas e deixar meu carinho para vocês. Desejo tudo de bom nesta semana!

Posted in: , on 3.3.08 at às 09:26 11 comentários

Nova Etapa

Depois da boa nova de ter emagrecido, decidi partir para o ataque. Fui a uma nutricionista, achei que seria importante consultar um profissional que pudesse me auxiliar durante meu processo de emagrecimento.

A consulta foi bem tranquila, ela fez as perguntas de praxe, sobre meu histórico, anotou minha medidas, perguntou sobre o histórico de doenças na família, me deu umas dicas sobre a atividade física. Segui o conselho da Flávia, anotei tudo sobre os alimentos que consumo, dividi de acordo com cada refeição e lanches. Ainda acrescentei as jacadas que normalmente cometo. Informei que meu grande problema está sendo a alimentação noturna e as saídas com os amigos, pois acabo não resitindo aos quitutes e a uma cervejinha.

Ela analisou minhas anotações disse que minhas escolhas estavam boas, mas que estava faltando feijão no meu cardápio, e é verdade não consumo muito feijão. Este é um item que vou ter que inserir no meu dia a dia.

Como semana que vem começam as aulas, meu ritmo com certeza vai mudar e por tabela o cardápio. Conversei com ela sobre isso, pois têm dias que minhas aulas terminam depois do meio-dia, e quando chego no restaurante ao lado da Universidade já não tem muita opção. Isso é péssimo para minha RA, daí que nesses dias vou ter que levar de casa para evitar comer besteiras. Quanto a atividade física, ela sugeriu que eu faça três vezes por semana a série completa, ou seja, fico mais tempo na academia e nos outros dias eu poderia caminhar no final da tarde. Vamos vê como me saio

Nesse primeiro mês para controlar a fome e os exageros noturnos, a nutricionista me indicou a ingestão de cápsulas de quitosana, psyllium associados a vitamina C. Alguns anos atrás eu ingeria fibras antes das refeições, foi o que me ajudou a controlar a gula noturna. Nessa época nem regime, nem exercício físico fazia, era uma forma de manter o intestino funcionando.

Quando terminei já era meio dia, fui almoçar em um restaurante perto da minha casa. Meu prato ficou legal: uma porção de salada de repolho com uva passa e salada de soja com vagem, ervilha e cenoura; duas postas pequenas de peixe e uma porção de talharim sem molho. No final comi uma fatia e meia de abacaxi.

Pela manhã fui malhar, normalmente começo pela esteira. Só que hoje a professora que acompanha disse para eu fechar o ciclo com a esteira. Como eu caminho 10 minutos para chegar na academia, ela me disse para fazer um bom alongamento antes de sair de casa e quando chegasse lá fosse inciar os exercícios com aparelhos. Dessa forma a eliminação do peso será mais eficiente. E assim começo uma nova etapa para sair da marca do 70kg, sem pressa, sem exageros, tranquila.

Posted in: , on 19.2.08 at às 14:35 10 comentários

Mente Leve

De uns tempos pra cá, quando vou cozinhar já penso nas verduras e legumes que vou combinar. Antigamente quando pensava em salada só pensava em alface e cenoura ralada, hoje em dia deixo meu prato bem colorido, em quantidades condizentes com a minha RA. É automático, não tem essa de ser obrigada a ingerir os verdinhos, os amarelinhos, os roxinhos e os vermelhinhos.

Nos últimos dias minha mente não anda OBCECADA em comida, no que vou comer, na quantidade, hah, hah. Agora quando isso acontece, o pensamento está mais leve, mais magro e acaba refletindo nas minhas escolhas, principalmente nos intervalos das refeições, onde me contento com uma fruta.

Claro, têm dias que dou uma pausa na cozinha e vou a um restaurante perto da minha casa saborear outro tempero. Já li em algum lugar, acho que na Boa Forma que a combinação de alguns alimentos dificulta a absorção de nutrientes. Alguém sabe algo sobre o assunto? Me interessei.

Desde de ontem que estou debruçada na preparação de um manual de aulas práticas. Quando penso que estou terminando uma seção, falta alguma figura, uma informação que acho que será importante. Já preparei roteiros de aula prática que li e reli várias sem encontrar erros, aí durante aula um aluno encontra uma parte confusa ou falta uma informação. Agora, sempre que posso, entrego a prévia para alguém fazer uma revisão textual. Eu fico imaginando quem escreve livros didáticos, quantas revisões não devem ser feitas!

Hoje fui a academia, foram 1h10 de exercícios. Desse tempo, 30 minutos foram dedicados a esteira e 15 ao eliptico. O resto foi puxando e empurrrando ferro. Eu gostei, pensei que ia me acabar, que minhas pernas ficariam doloridas, nadinha de nada. As caminhadas ao ar livre ajudaram. Amanhã é dia de malhar a parte superior, vamos ver com ficarão os braços.

Ah, para quem se interessar: começaram as inscrições do Desafio Desistir Jamais.

Posted in: on 7.2.08 at às 18:35 6 comentários

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