Joie de Vivre

Mais uma semana

2009-10-28T08:39:00.004-03:00

Emagrecer é uma luta constante contra nossa vontade de se deixar seduzir por alimentos calóricos e poucos saudáveis. O pior de todos os obstáculos está em não ficar beliscando ao longo do dia. Esta semana que passou, fiquei sondando a geladeira e a despnsa o tempo todo. Eu percebia que não era fome e sim ansiedade. O que não gostei de ter feito no final de semana foi ter ingerido refrigerente, fazia três meses que não sabia o que era refrigerente, mas já me redimir.

Alcançar um corpo livre de gorduras igual ao nossa amiga ai do lado, requer muita dedicação. Não adianta ter uma semana impecável com RA e AF em dia, se nas próximas duas semanas a gente relaxa e acaba ganhando quilos em vez de eliminá-los. Por isso toda semana tem de ser uma superação dos nossos obstáculos e vícios adquiridos através de cotidiano sem regras e exageros.

A cada semana que passa estou apredendo a conhecer meu organismo, tem horas que ele ganha de mim, mas em outros momentos quem ganha sou eu. Essa briga constante ainda está longe de acabar porque só faz dois meses que me dedico ao meu programa de reeducação alimentar e tenho ainda muita gordura para eliminar.

O resumo da semana: RA em dia e 60 minutos de atividade física tem sido a minha rotina, o que tem melhorado a tividade intestinal e minhas roupas continuam a folgar, heh, heh.

Sem mudanças

2009-10-16T08:28:00.003-03:00

Esta semana meu peso estacionou nos 75,5kg. Acredito que não houve mudanças porque não fiz atividade física. Os dias que passei na casa do meus pais não detonaram minha reeducação alimentar. A RA está em dia, me mantenho focada no meu objetivo final: 55kg.

Casa de Mãe

2009-10-10T18:09:00.002-03:00

Estou passando feriado na casa dos meus pais, já comecei a sentir os efeitos da comida de mãe. Minha menstruação chegou e estou me sentindo inchada. Quando vc. está R.A é muito importante ficar em vigilância porque a gente pode por tudo por água abaixo.
Ontem saí com dois amigos meus e foi tranquilo porque não cometi nehuma jacada. Os pecados da gula que ando cometendo e vai afetar minha próxima pesagem são docinhos e pão que ando comendo. Mas já estou me controlando. Só vou me pesar quando voltar.

Mudança de hábito II

2009-10-05T09:06:00.003-03:00

Ficar uma semana sem fazer execício afeta profundamente a pesagem. Eis que uma mudança de hábito que tem que ser para sempre. Não adianta ficar um semana sem exercício físico, ganhei 500 grs, simplesmente porque não gastei o que comi.

A minha semana foi bagunçada, almocei em casa só uma vez, o resto foi em restaurante, mas o pior era a noite. Me dava um vontade danada de comer. Mas também fiquei sem tomar muita água. Acabei confudindo sede com fome.

Na sexta e no sábado inventei de fazer cookies de aveia. Esse negócio de fazer doces em casa, para quem não está educada ainda, não rola porque comi dois cookies de uma vez, argh!!!

Ontem fui a um restaurante e repetir o prato, olha a jacada. Como a gente tenta se sabotar! Basta estarmos em dia com a RA que lá vem a jacada. No final de semana eu tirei para a preguiça, não fiz absolutamente nada. Hoje acordei cedo e fui malhar. Tudo voltou ao normal, ufa!

Mudança de hábito

2009-09-27T07:58:00.004-03:00

Minhas roupas estão folgadas, meus jeans não estão "tão" apertados. Mais um poquinho vou conseguir vestir uma calça de corte reto que está no meu guarda roupa a tempos. Eu recomeçei pra valer a minha RA no dia 18 de agosto, já faz um mês e eliminei 4,5 kg. Para mim é uma vitória está com 75,5 kg. Eu sai da zona dos 80 e jogando fora mais 5,5 kg no próximo mês saio da casa dos 70kg. E isso graças a mudança de hábito.

Nunca tinha parado para fazer as contas de quantos quilos eu eliminaria por mês ao continuar com as mudanças na minha alimentação. Eu só pensava no total e não no passo a passo. Cada mês é uma vitória para gente. Vejam, eu quero chegar aos 55kg e estou carregando o peso extra de 20,5kg. Ao continuar eliminando 4,5kg/mês, sem passar fome e fazendo os exercícios regularmente, em cinco meses eu terei elimando todo esse peso extra. Isso está me dando um estímulo danado. Por isso a gente tem que fazer difrença hoje e não amanhã.

Fazendo um resumo da semana, eu cometi uma jacada. Sai para comer pizza e em vez de ficar somente em uma fatia, comi três fatias de pizza marguerita. Foi o "Ó". A gente poderia ter pedido uma pequena, mas não o pensamento gordo pediu uma pizza média. Isso foi na terça, nos outros dias compensei com os execícios aeróbicos para eliminar as calorias que consumi além da conta.

O resto da semana foi mais tranquilo, almoçei mais em restaurante do que em casa, não tive tempo de cozinhar. Mesmo comendo fora, mantive minha RA. O perído da tarde é mais crítico para mim, pois é aí que aparece a vontade de comer. Encontrei uma forma de amenizar ingerindo frutas que tenham bastante fibras, meu estômago fica mais calmo. Nem pensar em ganhar kilos novamente, o importante é não deisistir e seguir em frente. Não tem coisa pior do que deixar a comida (pensamento gordo) tomar conta de você.

Sonho

2009-09-19T08:00:00.008-03:00

Esta semana tive um sonho muito doido. Estava em uma mercearia onde havia uma variedade de chocolate, menos chocolate com 70% de cacau. Eu ficava em tentação para comprar chocolate, entrando quase em quase desespero porque não havia o amargo e só havia opção mais calórica. No sonho eu tentava me convencer que se comprasse um barra grande eu podia fracionar e comer vários pedacinhos durante dias, mas do outro lado eu sabia que queria comer a barra toda de uma vez. Imaginem como eu acordei cansada dessa guerra psicológica.

Depois disso, cheguei a conclusão que meu inconsciente está reagindo a minha meta de emagrecer, tentando me sabotar, provavelmente porque deve está achando estranho essa eliminação de gordura. Daí que meu inconsciente precisa ser acalmado e convencido de que pode com tranquilidade deixar de temer a falta de comida, e parar mandar sinais de acúmulo de gordura para o meu metabolismo, senão não vai adiantar todo meu empenho e o resultado vai ser voltar a engordar com juros e correção monetária. Preciso acostumar meu organismo a ingestão de uma determinada quantidade de alimentos de maneira que ele não se assuste com a redução de alimentos e não reaja contrário a minha eliminação de peso, colocando a perder toda minha força de vontade. Daí a importância da ajuda profissional para nos ajudar nesses momentos.

Essa semana eliminei 700grs e está ótimo, pois a meta é descartar de 500grs a 1kg por semana.

Eh vida boa

2009-09-13T08:39:00.007-03:00

Sabe quando você está bem disposta, os dias estão passando com uma leveza. Vou explicar: meu cotidiano continua uma correria, várias atividade para terminar, muita reunião no trabalho, mas estou conseguindo trabalhar sem ficar estressada. Dificilmente isso acontecia, eu sempre estava correndo de um lado para outro igual barata tonta. Essa sensação de bem estar me faz muito bem, consigo não ficar pensando em comida todo tempo, imaginando o que vou comer em seguida.

A minha semana foi tranquila, não consegui finalizar minhas tarefas, mas não estou morrendo de ansiedade porque não terminei. Eu simplesmente reoorganizei novos prazos na minha agenda. Minha RA está funcionando, estou eliminando gradativamente meu peso, sempre seguindo as orientações médicas.

Mais uma modificação, antes eu trabalhava de segunda a segunda, sem folga nos finais de semana. Atualmente, tiro ou sábado ou domingo para me curtir, para não fazer nada, para lê um livro, para namorar, para viver a vida como ela deve ser vivida.

Essa semana eu optei pelo domingo para organizar minha agenda, preparar as atividades da próxima semana. Meu petit déjeuner neste domingo foi as sete da manhã, incluiu mingau de aveia com linhaça e banana e um copo pequeno de suco de laranja. Até o meio dia estarei envolvida com as minhas listas de exercício. Que a próxima semana seja muito proveitosa.

Mais um dia

2009-09-11T19:20:00.004-03:00

Foram embora 900grs e que venha o final de semana, heh, heh.

Dieta Ortomolecular

2009-09-08T10:00:00.008-03:00

Aproveitei o post passado para fazer um breve resumo de dos fatos que me levaram a usufruir da terapêutica ortomolecular. Como mencionei anteriormente, a medicina ortomolecular está centrada no equilíbrio químico do organismo, no uso de substâncias indispensáveis ao equilíbrio orgânico. Um dos alvos é o combate ao excesso de radicais livres, que são moléculas altamente reativas que produzem stress celular quando se acumulam no organismo, podendo chegar à morte da célula. Quando produzidos em grandes quantidades, os radicais livres levam a um desgaste celular e o envelhecimento precoce da célula. A pergunta é: como isso ocorre?

A produção em excesso desses radicais está relacionado com intoxicações por metais pesados (poluentes da água, ar e alimentos), tabagismo, alcoolismo, frituras e gordura saturada, stress, tensão emocional e baixa ingestão de alimentos anti-oxidantes, o que leva a um estresse oxidativo, que é o estresse celular originado de processos orgânicos, manisfetado na forma de estresse químico, emocional, físico e infeccioso, e dessa forma aumentando o risco de se contrair doenças.

As substâncias que combatem os radicais livres são antioxidantes que incluem as vitaminas, determinados minerais e aminoácidos e também por algumas enzimas e hormônios sintetizados pelo organismo. A vitamina C, o beta caroteno, a vitamina E, o selênio e a cisteína são alguns dos antioxidantes encontrados nos alimentos.

O terapêutica ortomolecular possui três pontos principais: atividade física, alimentação saudável, mudança comportamental, controlando pensamentos, sentimentos e emoções. A gente bem sabe quando bate a tristeza, alegria, solidão, depressão, estresse ou zanga la vamos nós atacar a comida. A atividade física é a condição básica na manuntenção da saúde, queima calorias, modera o apetite, melhora o estresse psíquico e a maneira de enxergar a vida. Ajuda na perda de peso, tonifica os músculos, melhora a performance cerebral, o sono e o melhor: a vida sexual. Não há necessidade de suplementação de vitaminas e minerais se a alimentação encontra-se balanceada.

O tratamento ortomolecular é individualizado, pois cada indivíduo possui um metabolismo específico. As mudanças esperadas pela terapêutica ortomolecular incluem: mais disposição; melhora na função sexual; cabelos com melhor crescimento; melhora da memória; melhora da função cardiovascular; eliminação de peso (oba!); melhor aspecto da pele. Será que são essas mudanças que atrai as estrelas da Globo?

Dieta ortomolecular

2009-09-07T17:21:00.010-03:00

Quando parei de escrever sobre o meu dia a dia na reeducação alimentar, estava em uma fase estacionária em que nada acontecia com o meu peso, sem contar que não contribuía muito para me ajudar. Foram meses de angústia, jacadas, stress, fadiga e sem motivação para nada. No início do ano tive uma crise de labirintite, estava com voracidade por doce e uma resistência para emagrecer.

Até que fui visitar minha família e conversando com uma amiga, contei que estava difícil, por mais que eu me esforçasse não saía de um patamar. Ela me disse que estava indo a um médico ortomolecular. Me interessei, pois meus exames bioquímicos de sangue não indicavam nada de anormal. Lá fui eu para o consultório médico, que me examinou, solicitou exames bioquímicos, dentre eles as transaminases que são enzimas indicadoras do funcionamento hepático, e o mineralograma, que é o exame do fio de cabelo.

Ele me disse que a medicina ortomolecular está focada no equilíbrio químico do organismo, tendo como principal alvo os radicais livres, tem como principais pontos: alimentação balanceada, AF e suplementação de minerais e vitaminas. Ele também informou que antes de mais nada era importante que minha vida emocional também entrasse em equilíbrio com a física. Que fizesse exercício físico com moderação, nada de bebida alcoolica, açúcar e frituras, e muitas frutas e verduras. Até ai, tudo bem. Agora me perguntem se seguir a risca quando voltei para casa? No, no.

Foi um desalvoroço, muito açúcar, chocolate, gorduras e cerveja. O lado emocional estava uma droga, muita fadiga, um stress crônico, parei com a atividade física. Até que minha irmã ligou avisando que o exame estva pronto, nesse ponto estava com 82 kg, me sentindo pesada, triste, feia e com celulites a dar com o vento, argh!!!

Lá fui eu com a autoestima lá no pé, quando o médico me apresentou o exame, foi um choque. Estou com os níveis de sódio, potássio, cálcio e magnésio no patamar mínimo. Minerais importantíssimos para manuntenção do metabolismo celular. Vocês sabiam que o lítio está relacionado com o nosso emocional? Pois tem, normalmente a taxa de lítio no organismo é baixa, mas no meu caso não foi possível identificar. Principal fonte de lítio: gengibre. Além do mais, o exame mostrou contaminação por metal pesado, e nesse casa estava relacionado com a permeabilidade intestinal.

O médico me perguntou se eu havia seguido a dieta que ele havia me passado: eu disse que não e comentei sobre meus sintomas. Ele nem me pesou, me disse que tudo ia ficar bem se eu seguisse a risca os passos que iria me indicar, dentre eles: comer bastante frutas e verduras, mastigar bem os alimentos, fazer três refeições diárias com horários certos, evitar uso de antibiótico, antiinflamatórios, corticóides, e aspirina, evitar pratos gordurosos, tomar bastante água, fazer AF moderada e contínua. Em seguida me passou medicamento para reoranizar minha flora intestinal e suplemento mineral e vitamínico.

E cá estou eu, seguindo a risca tudo que o médico me receitou. Pergunta: Como estou? Até agora estou me sentindo bem, e com força de vontade vai ficar melhor ainda.

No pain no gain

2009-09-03T10:12:00.007-03:00

A minha semana está sendo proveitosa, estou conseguindo conciliar várias atividades, como a muito não conseguia. Eu sou muito agitada, ansiosa e isso me atrapalha nas minhas metas. E uma delas esta sendo eliminar 20kg, mas estou descobrindo que é preciso calma em algumas situações. Toda vez que chegava aos 74kg eu me sabotava: era uma jacada a cada dois dias com orgias de chocolates e coisas doces, e a velha o boa cerveja com petiscos no final de semana. A primeira atitude que fiz foi cortar as bebidas alcoolicas, foi difícil principalmente em relação aos amigos, mas agora nas mesinhas de bar eu tomo água, já se passou um mês. Estou dormindo muito bem, o que está atrelado a atividade física.

Hoje foi dia pesagem e eliminei 300grs, não é muito mas está ótimo. No que diz respeito aos nossos objetivos, cada vez mais entendo o sentido de sacrifício: no pain, no gain. Por isso vamos encarar nossos desafios com garra, atitude e maturidade, mas sem perder a ternura jamais.

Mudança de estilo alimentar

2009-08-31T09:09:00.008-03:00

Sabe o que é o melhor da RA: os resultados surgindo e ouvir que vc. emagreceu. É maravilhoso, estou na terceira semana de RA e já se foram 2,2 kg. Toda vez que eu escrevia no blog sobre os kilos eliminados tinha apenas a sensação de dever cumprido, mas agora estou verdadeiramente orgulhosa dos meus avanços. Me sinto com mais energia, mais vaidosa, mais disposta, as roupas começam a servir, estou saindo da camiseta básica e jeans. Fazia sete anos que não usava cinto, voltei a usar e sinto uma diferença enorme e uma alegria ao vê que os buracos de ajuste do cinto estão aumentando. E tudo isso se deve a uma alimentação mais balanceada: estou tomando em média dois litros de água diários, comendo grãos integrais, proteína de soja, carnes magras, muita verdura e frutas. Tenho evitado bebidas alcoólicas, frituras, farinhas refinadas, cafeína, doces e chocolate. No jantar estou encarando uma sopinha leve, nunca pensei que fosse eliminar os jantares pesados por uma deliciosa sopa. Estou fazendo exercícios moderadamente e percebi que me faz muito bem quando comparado aos meses que me dediquei a uma musculação mais pesada. Estou menos inchada, meu intestino está funcionando bem e o melhor: não estou jacando nos finais de semana. O meu cérebro está do meu lado, estou deixando de ter uma cabeça gorda e começando a ter uma cabeça magra.

Dia a dia

2009-08-21T10:33:00.003-03:00

Cheguei sugunda-feira de viagem, passei esse últimos dias organizando minhas atividades, ainda não terminei de arrumar o armário. O meu sábado promete. A boa notícia é que hoje ao me pesar, supresa: 78,1kg. Fiquei vibrando na hora, foram embora 1,9 kg. O próximo desafio vai ser o final de semana, vamos aguardar. Semana que vem eu conto como foi

Retorno

2009-08-16T08:49:00.006-03:00

Depois de um ano sem postar o meu dia a dia rumo aos 55, estou voltando com calma. Vou continuar a escrever minhas desaventuras pelo mundo da reeducação alimentar. Qurem saber: voltei aos meus 80kg e quase chorei quando revi minhas anotações no blog. Em abril de 2008 eu estava pesando 73,9 kg. Mas não vou desistir, porque quem desiste antes nunca vai saber como é visão do topo! Por isso é que não vou desistir da minha caminhada rumo ao emagrecimento, e sem contar que escrever é um desafio diário.

Fazer a diferença hoje, não amanhã!

2008-04-20T17:05:00.009-03:00

Puxa, a semana passou rapinho! Se eu começar a colocar no papel o que fiz e o que está não fiz, vai dar perceber que as pendências estão ganhando. Mais uma coisa está em dia, meus exercícios físicos e minha RA.

Ter monitorado meu peso durante o dia, tem ajudado. Antes de chegar o final de semana, oscilo entre 500 a 900grs. Agora percebo que no final de semana isso chega até um kilo, um kilo e duzentos gramas. E não é por causa das jacadas, não! Provalvelmente devido a redução das atividades diárias semanais no trabalho, desacelero, durmo mais, curto meus livros e não tem academia. Daí, pretendo trocar alguns itens do meu cardápio no final de semana ou reduzir a quantidade e observar se há alguma mudança ou não.

Semana que vem tenho consulta com a nutri, vamos ver o que ela acha. Sobre a minha pressão alta, ele me deu uma boa notícia. Existe um remédio natural a base de algas que poderá me ajudar, pois ela acha na minha idade é muito cedo para começar a tomar remédios alopáticos contra pressão. Adorei, pois tive o mesmo pensamento.

Quando escolhi emagrecer, eu também optei ser uma pessoa saudável de mente e corpo. Eu quero extirpar sim os kilos que me deixam na faixa de obesidade, porque eles que me incomodam, que me deixam triste quando quero ir a algum lugar e as roupas não estão legais porque estou execessivamente gorda. Porque esses quilos não somente me deixam com baixa estima como também podem me adoecer, pois meu corpo não merece carregar tantos quilos extras.

É muito fácil ficar baixo astral do que enfrentar o que incomoda realmente a gente. É ótimo ter como exemplo alguém que deu certo, mas a gente tem que encontrar o nosso próprio caminho. Acho fantástico quando algumas meninas alcançam as suas metas, isso quer dizer que se esforçaram, que têm um objetivo. E quando olho meu histórico, percebo que poderia ter me esforçado mais um pouco. Não quer dizer que eu também não vá alcançar minha meta, que dizer que posso ser mais comprometida com meus exercícios físicos, meu cardápio. Após monitorar meu peso, percebi que consigo sim perder até um quilo por semana. É só não deixar para amanhã o que realmente posso fazer diferente hoje.

Comer, Comer

2008-04-16T10:32:00.016-03:00

Quando a gente era criança ouvia seguinte frase: "comer, comer para poder crescer". Isso acabou virando tema de música. Só que depois que a gente cresce e tudo muda. E a medida que o tempo passa a gente até encolhe. É só dar uma olhadinha nos nossos avós.

Por sermos já grandinhos, chegou a vez da manuntenção, ou seja, consumir aquilo que o nosso corpo precisa, não se alimentar em excesso. Para alguns isso é fácil, fácil, poder ingerir o que quiser que o metabolismo dar conta. Agora para outros, como édifícil não resistir a um fast food - tudo bem que não é saudável- a uma comida italiana caseira. Esse outro grupo tem que está atento ao cardápio para não ultrapassar o limite de peso.

Para quem passa por isso sabe o quanto é difícil, a eterna briga entre o saudável e o não saudável, o pouco calórico ou o muito calórico. Na verdade, é uma gangorra e o ideal seria o equilíbrio. Sair desse vai e vem tem sido a minha meta desse de novembro passado. Quando alguém comenta " você emagreceu, não?!", respondo que sim. Só que eu quero mais, esse está sendo o início e chego a conclusão que sempre vou estar no início sempre que estabelecer uma meta intermediária de peso. Isso me estimula a continuar porque no início das metas estou mais atenta, não me acomodo achando só porque a calça jeans folgou vou poder relaxar. Não vai dar, porque estou longe na meta final.

Eu já cresci, não da mais pra ficar no "comer, comer, comer...." Comer é bom? É ótimo, mas esse ato não pode ser o mais importante das nossas vidas, existem outros que são tão bons e tão importantes que a gente nem percebe de tanto que cabeça gorda fica atormentando com penasamentos calóricos.

No mais, os exercícios estão em dia, me deixam mais relaxada, mais disposta. Continuo prestando atenção no meu cardápio, e percebo que tem pequenos detalhes, pequenas escorregadelas que me mantêm estacionada na casa dos 70. Nos últimos dias tenho me dedicado com afinco a anotar as minhas escorregadelas e as minhas refeições principais, percebi que dei cada fora na última semana. O jeito é corrigir sem me punir.

Será que eu ainda adoro comer como antes?

2008-04-13T08:25:00.019-03:00

Passada a tempestada, nada como a calmaria. Eu sempre tive em mente que tudo na vida passa, não importa as dificuldades, as alegrias... O tempo é incontestável. Estou melhor, não escrevi antes pois o trabalho me assoberbou nos últimos quinze dias. Andei visitando os blogs, sem deixar cometários, só para saber como estava todo mundo.

Depois de todo esse agito que se instalou, minha RA está muito bem. Só dei um tempo para minha cabeça. Mudei um pouco o cardápio, a balança tem me ajudado, percebi que durante o dia fico oscilando ente 500grs e 1kg. Esses detalhes vem dando resultados, já que percebo quando posso extrapolar e quando posso me dar o luxo de comer alguma guloseima. Isso porque só retomei minha rotina de exercícios físicos na última semana.

Ontem assisti um programa com a Cláudia Raia, ela fazia exercícios físicos e no final comentou que se ficarmos com preguiça, postergarmos, daqui a quinze anos o corpo vai sentir. Eu já sinto isso quando fico afastada uma semana da AF.

Não sei vocês, mas tem horas que fico saturada de pensar e anotar cardápios, não importa se é um alimento light ou não. Antes de começar essa jornada sem volta de reeducação, minha cabeça gorda era impregnada da palavra comida. Tantos anos pensando em alimentos gostosos, o importante era prazer que eu sentia, a sensação de bem-estar... Até o momento de vestir aquela calça jeans e aquela camiseta, e ficar com a sensação de estar explodindo dentro da roupa, apertada.

Por que escrevo sobre estar saturada de pensar em comida? Porque a comida está assumindo outro posto nas minhas prioridades diárias. Não quer dizer que vou parar de anotar o que como. Quero dizer que o significado da palavra comida já não tem mais o peso que tinha antes, e eu não fico tão obcecada se já passou as três horas entre uma refeição e outra. Existem outras atividades que estão tomando meu tempo, que fazem com meu cérebro se preocupe em resolver para depois me incomodar com pensamentos sobre guloseimas.

Outro dia fiquei tentando me lembrar o sabor de um yakisoba, não lembrei mas também não fiquei desejando. Fui a uma reunião de trabalho e nem me abalei quando me ofereceram sorvete de chocolate com creme três vezes, que educamente recusei. Antes de ir para reunião, lancei mão da estratégia de tomar um suco de manga antes de sair. Fiquei saciada, participei da reunião e voltei para casa tranquila.

É claro que não estou emagrecendo os kilos na velocidade que desejo, ainda estou com 73,9kg e faltam ainda quatro kilos para sair dos 70kg. Meu metabolismo não é mais o mesmo quando tinha 23 anos. Aí volto a lembrar de Madame Raia, a gente vai sentir o que a falta de iniciativa faz com o corpo quinze anos depois. Mas nem tudo está perdido, o importante é não deixar para manhã o começo de uma RA. Eu não vou desistir e você?

Inquietações

2008-03-31T09:19:00.019-03:00

Desde que soube que estou com pressão alta, os últimos dez dias transformaram-se no caos e desordem. Os principais sintomas são dores de cabeça e tontura. Somado a isso as chuvas aqui no nordeste se intesificaram, esfriou e a minha sinusite atacou. Pense, como passei mal esses dias. Para mim não tem coisa mais incômoda do que ficar deitada com dor de cabeça e vê o mundo rodar. Horrivel! Agora que estou melhor.

Como isso minha RA foi pro beleléu, não fiz AF. Fui me pesar hoje: 75.6kg. A minha cabeça, que doeu pra caramba, machucou meu corpo e metabolismo ao sofrer esses perengues.

Ontem acordei meio triste e inquieta, pois parecia que tudo estava cinza como o tempo lá fora. O que reverteu o quadro foi uma saída com meus amigos e com meu amor. Dei uma relaxada dessa coisa de mal estar, doença e stress no trabalho, mesmo estando com várias tarefas para fazer. Dei um tempo, pois parei, respirei e pensei: a gente morre e o mundo continua a rodar. De alguma forma temos fazer valer a pena, sem se matar para agradar todo mundo.

Esta semana estou indo novamente ao cardiologista para verificar as causas e a nutricionista, ela havia colocado a meta de 70kg. E depois retorno ao meu tratamento com florais, que havia parado. Fiquei com monte caramiola na cabeça. Até que resolvi desencanar, não está dando pra resolver tudo, tem que se continuar tentando, com mais cuidado com os sinais do meu corpo e do meio em que se vive.

Comigo situações desse tipo funciona da seguinte forma: 1) recebo a informação, passa-se um tempo, 2) meu cérebro começa a funcionar e a processar, 3) posso entrar em crise, se outros contratempos acontecerem, 4) dou um tempo para minha cabeça e começo novamente com lista de ações concretas que poderão melhorar o meu cotidiano.

Nesses últimos dias passei por tudo isso, questionei minha profissão, minha RA, minha vida amoroso, ou seja todos os setores da minha vida. Agora estou na fase das ações concretas, não adianta se esconder e empurrar a vida com a barriga. É momento de ação, pois se ficar parada, o tempo pode ser implácavel. Mas o que está valendo é que relaxei, botei a cabeça no lugar, e graças ao bom Deus, comecei a focar e a encarar meu dia a dia com mais leveza. Afinal a gente está aqui de passagem, e temos muitos o que realizar.

Check-up do Corpo e da Mente

2008-03-24T09:40:00.023-03:00

Como essa relação entre chocolate e Páscoa é intensa, ontem fui ao shopping Recife e entrei nas Americanas. Como a loja tem que terminar o estoque de chocolate, os preços baixam. Vocês não imaginam a loucura que estava na seção de ovos de chocolate, haviam umas meninas gritando: "Comprem ovo nº tal, está baratinho..." Era tanta gente passando, que se alguém quisesse escolher ia ficar tonto. A minha cabeça começou a doer, acabei indo embora rapinho, eu hein!

Estou novamente em Recife para uma reunião de trabalho, espero que seja tranquila. E como sempre aproveitei para conversar com grupo que colaboro, e assim coloco minhas metas de trabalho em dia.

Antes de viajar fui ao clínico geral para começar o meu check-up anual, e as notícias não foram muito boas. Estou com pressão alta desconfiada que é de fundo emocional. Quando voltar vou marcar com um especialista. O clínico passou os exames básicos e o resultado da taxa de glicose deu abaixo da faixa permitida, e eu achando que ia dar alta, fiquei bolada. Como recebi os exames no sábado, só vou poder entregar ao médico esta semana. Vou juntar o útil ao necessário, pois está na época de retornar a nutricionista. Agora falta a ginecologista.

Contei para uma amiga minha, ela comentou que tudo tinha seu lado postivo, pois agora eu cuidava da minha alimentação e fazia exercícios regularmente, só teria que descobrir as causas e começar a reverter o quadro atual.

Fiquei pensando no que ela disse e nas possíveis causas para tudo isso acontecer. A conclusão que cheguei é que foram anos de maus tratos para com o meu corpo e a minha mente, vou fazer um breve resumo dos últimos 18 meses. Até o final do primeiro semestre de 2006 estava tudo normal no que diz respeito aos exames médicos, apesar de eu está acima do peso. Foi justamente nessa época que mudei de cidade por causa do trabalho, no ano que seguiu meus projetos de pesquisa não progrediram, começei a me envolver em assuntos que poderia ter deixado de lado e que só estressava.

Continuei a engordar, sem me preocupar com o que e o que não estava me alimentando, comia muito rápido, tinha preguiça para ir na esquina, não tinha perspectiva de algo mudaria, deixei de me preocupar comigo, passei a me preocupar demais com os outros e a tentar resolver os problemas deles. E naturalmente com isso, deixei de viver a minha vida em função dos outros. Foi no final de novembro de 2007 que acordei para realidade, resolvi encarar meus problemas de frente, a começar pela redução de peso e a reeducação alimentar, para isso criei o blog que me ajudou muito. Os cometários que recebo e o ato de escrever me estimulam a pensar e a rever a quantas anda meu cotidiano. E agora os exames estão me mostrando que devo prestar atenção no meu corpo tá dizendo e reclamando, senão como vou chegar aos 58kg saudável e sem conseqüências dos anos de maus tratos.

Com a RA muitos setores da minha vida mudaram e continuam a mudar, alguns doloridos, mas na minha perspectiva essas mudanças são para melhor. É claro que alterar hábitos de anos para um cotidiano dinâmico e saudável não é fácil. Sempre acreditei que é mudando que a gente aprende e cresce, não vai ser agora que vou mudar de idéia e ficar parada.

Anjos

2008-03-21T09:05:00.005-03:00

Feriado

2008-03-17T19:27:00.029-03:00

A semana nem começou e já vamos ter um feriado: Páscoa/Semana Santa. Para muitos período de reflexão, para outros período de coelhinho da páscoa com cesto cheio de chocolate. Esse feriado coincide com a minha red zone e até semana passada estava com desejos por chocolates. Ainda bem que passou, logo estou no primeiro grupo.

Muita água passou debaixo da ponte nesta última semana. Começei a fazer um um balanço da minha vida pessoal e profissional. Muitos fatos ocorreram esses dois lados. Se o ano for promissor vou render bons frutos no final de 2008, mas para isso terei que me esforçar muito.

Isso também vale para RA, agora estou percebendo que terei que equilibrar a minha vida pessoal com a reeducação alimentar, ambos vão requerer muita força de vontade e muito esforço. Aqui no mundo virtual é tudo muito mais tranquilo as meninas estão sempre se ajudando. Mas no mundo real, ah no mundo real! Os acontecimentos ocorrem diferentemente, temos que lidar diretamente com muitas pessoas. Aprender a lidar com elas, no meu caso se o trablho não vai bem a minha RA é seriamente afetada. Sem falar no lado amoroso. Não era pra ser assim, mas o danado do nosso cérebro não quer nem saber, a gente tem que reeducá-lo a nova situação.

A RA está me colocando em cheque com vários elementos do meu cotidiano, e eu que pensava que emagrecer era fácil e não imaginava que vários setores da minha vida que poderiam ser afetado. Não estou achando ruim, pois começei a separar o que realmente vale a pena a conquistar daquilo que não tem importância. Claro que nem tudo e perfeito, pois também trata-se de um aprendizado. A gente leva um tempo para se adaptar a essas mudanças de comportamento.

Por falar em RA, hoje me mantive na linha sem exageros. Amanhã vou passar o dia na Universidade, vai ser mais um dia que tenho que ficar de olho no cardápio e nos líquidos. Hoje retornei aos exercícios e estou me sentino ótima. Fiquei sabendo que a academia não fechará na quinta, foi ótimo pois posso fechar os três dias com calma. Na quarta-feira vou ao médico fazer o check-up anual, vamos ver como andam as minha taxas. Da última vez que fiz estava tudo bem.

Falando de coisa boas fui indicada por Miss Blueberry a receber o selinho abaixo:

Obrigada minha linda, tenho maior orgulho de exibi-lo. As regras são as seguintes:

1) Este prêmio deverá ser atribuído aos blogs que considera bons e aqueles que costuma visitar regularmente e deixa comentários;

2) Quando o prêmio é recebido deverá fazer um post indicando a pessoa que lhe atribuiu o prêmio e a respectiva ligação ao blog;

3) Indicar 7 blogs para atribuição do prêmio;

4) Deverás ser exibido orgulhosamente o selo do prêmio, de preferência com ligação ao local onde é falado dele.

Agora chegou a minha vez, então indico:

1) Josy que sempre deixa um recadinho encantador e motivador

2) Andrea Aoki, a nossa blue princess, cujo blog me inspirou a criar o meu cantinho

3) Ana Maria que tem demonstrado dedicação e força de vontade com a RA

4) Juju encatadora e charmosa ao relatar sua luta diária na redução de peso

5) Vick cujo as dicas de corrida me estimularam e motivaram a persistir com caminhadas, quem sabe um dia não me torno uma corredora, heh, heh.

6) Zá sem comentários, pois é um bom exemplo de perseverância e dedicação

7) Miss Bluebery que no blog se define como boazinha e sarcástica ao mesmo tempo, mas acredito que é um doce de pessoa.

Excuse-moi, mon retard!

2008-03-12T13:46:00.021-03:00

Para quem estava se perguntando por onde eu andava, peço desculpas pelo sumiço e pelo atraso nas postagens. Tive que viajar para Recife a trabalho, não tive tempo de atualizar o blog, snif!! O bicho pegou esta semana. Vou relatar minhas aventuras por partes.

O objetivo da minha viagem era para uma reunião de trabalho, mas resolvi visitar um departamento que tenho contato e aproveitar para iniciar uma colaboração. Para quem é do meio acadêmico sabe como é importante fazemos pesquisa e por tabela publicar os resultados. Pra finalizar, minha ida a Recife rendeu bons frutos, tanto que já agendei meu retorno.

Como tenho um casal de amigo por lá, fui visitar-los. Passei o final de samana na casa deles matando a saudade e colocando o papo em dia. Na sexta e na segunda fiquei no apartamento de ex-alunos que orientei monografia de conclusão de curso e que agora estão no mestrado. Atualmente eles colabaram nos meus projetos de pesquisa e mantemos uma boa relação de amizade.

E a assim, minha RA foi pro brejo no final de semana. Em resumo fiz uma farra gastrônomica, era uma cervejinha ou uma taça de vinho aqui, um petisco ali, uma ida a um bom restaurante acolá, resultado: 1,0kg a mais, pensei que seria muito mais. Também não fiquei nessa: "Ah, só foi um kilo!" Que nada só nós sabemos o quanto um kilo e esse pensamento pode atrapalhar a RA. É claro que temos superar os sentimentos de culpa, mas também não dar para relaxar não. Por isso minha RA já voltou aos trilhos. Como a semana foi atarefada, relaxei nos líquidos, quando lembrava já estava no final do expediente, mas já estou atenta a isso.

Fiquei fora cinco dias, não fiz exercícios e só retomo a academia nesta segunda. Fiquei uma semana sem exercícios, meu corpo está sentindo uma falta danada. Esta semana é semana de Páscoa, a academia estará fechada a partir de quinta-feira. Então, decidi fazer os três dias consecutivos antes do feriado: segunda, terça e quarta.

Outro fator que percebi, foi a mudança no meu relógio biológico. A começar com a hora de acordar, cedo passei dormir e acordar mais tarde. Por incrível que pareça, fiquei mais cansada. Não posso esquecer que estava jantando tarde por volta das 22:00. Meu metabolismo não agradeceu nem um pouquinho.

Eu já havia comentado que não saberia como iria ser quando as ferias acabassem. Agora já dar para ter uma idéia, vou ter que mudar de tática com relação as seguintes fatores: RA e trabalho, RA, viagem e trabalho. Pois nestes próximos meses vou mais a Recife, tenho que me manter firme nas guloseimas calóricas e focada na minha RA. E há dias na semana que tenho uma jornada pesada, e acabo esquecendo dos bons mandamentos de uma RA.

Também quebrei meu empenho de manter o "cantinho" atualizado. Estou há quase mais de uma semana sem postar e sem visitar minhas amigas virtuais. Isso me deixou chateada, pois contamos umas com as outras. Eu poderia ter deixado um recadinho, não é mesmo? A gente vai aprendendo com os tropeços.

Um ótimo domingo para todos!!!

De Olho no Cardápio

2008-03-03T09:26:00.027-03:00

Este final de semana foi sem jacadas, mas fiquei pensando no meu cardápio da semana que passou e o da próxima. A nutricionista me passou uma lista com quatro cardápios que varia mentre 1.425 a 1.739 kcal e mais duas listas de alimentos que eu poderia substituir. Isso me fez pensar nas vezes que a gente re-interpreta o cardápio sem anotar o valor calórico das refeições. Eu fiz isso nesta semana que passou porque simplesmente não anotei o que consumi e nem consultei a lista de substiuições. O resultados disso apareceu esta manhã no valor de 73.8kg, ou seja, estou 1,4kg acima em comparação a penúltimo pesagem.

Estou aprendendo algumas lições:

Lição 01: Ingerir alimentos saudáveis não quer dizer que estamos ingerindo menos calorias

Lição 02: Registrar no caderno de anotações o que está sendo consumido e oque está sendo substituído, não adianta teimar achando que a nossa cabeça já se acostumou com as mudanças alimentares da RA.

Lição 03: Humildade, três meses de RA ainda não é nada perto dos dozes meses que me propus emagrecer, muita água vai rolar embaixo da ponte, heh, heh.

Lição 04: Mesmo depois dos tropeços, o bom é que a gente volta sem medos e sem culpas. É só se manter focada, mesmo depois dos deslizes.

A nutricionista propôs uma meta de 70kg no primeiro mês. Como o ideal é que se perca até um kilo por semana, percebi que não avancei muito nestas duas últimas semanas e parte disso se deve a minha re-interpretação do cardápio. Está perto meta não significa batalha ganha, estou sentindo na pele que minha mente me prega algumas peças, e aí surge inconscientemente uma auto-sabotagem, por exemplo aquela quantidade a mais não vai fazer diferença, um pouquinho ninguém está vendo e por aí vai. Por isso estou de olho meu cardápio e na minah mente para poder alcançar a meta o mais reeducada possível.

Com a volta das aulas estou me policiando quanto aos lanches e a ingestão de líquidos, as vezes esqueço, e o resultado pode aparecer na forma de fome noturna, ah! Outro ponto é a mastigação, nessa útlima semana vacilei um pouco, não estava relaxada quando ia fazer minhas refeições. Isso é péssimo, a gente engole a comida e nem percebe.

Esqueci de comentar um dica da nutricionista sobre a linhaça. Pois bem, eu sempre coloquei linhaça hidratando a noite na geladeira para consumir no dia seguinte. A nutri me disse que para absorver melhor o ômega seis, se deve aquecer suavemente a quantidade de linhaça que se vai consumir. Para quem gosta de consumir a farinha de linhaça, o ômega seis está oxidado logo não vai ter efeito. E a outro detalhe é que algumas farinhas de linhaça, que andei dando uma olhada, os fabricantes enriquecem com farinha de mandioca. É só dar uma olhadinha na composição.

Quanto a AF, vai muito bem. A professora concluiu minha série, estou gostando. Sempre termino com a esteira, sinto que o esforço é maior nos primeiros 15 minutos, depois parece que o corpo fica mais leve e chego aos 40 minutos rapinho.

Para finalizar gostaria de agradecer os comentários, as visitas e deixar meu carinho para vocês. Desejo tudo de bom nesta semana!

Ou isto ou aquilo

2008-02-27T10:16:00.023-03:00

Sábado passado fui ao teatro, e durante a encenação da peça a atriz cantou a poesia "Ou isto ou aquilo" de Cecília Meireles. Me emocionei, por ter sido a primeira poesia que li e aprendi.

Foi como se eu tivesse voltado no passado, me lembrei nitidamente quando tinha 10 anos. Desde de pequena minha mãe cultivou o hábito da leitura em mim. Quando voltava das compras sempre que podia ela me trazia um livro. A poesia "Ou isto ou aquilo" aprendi em uma lição de Português, eis aqui:

Ou se tem chuva e não se tem sol

ou se tem sol e não se tem chuva!

Ou se calça luva e não se põe o anel

ou se põe o anel e se calça a luva!

Quem sobe nos ares não fica no chão

quem fica no chão sobe nos ares.

É uma grande pena que não se possa

está ao mesmo tempo em em dois lugares!

Ou guardo o dinheiro e não compro o doce

ou compro doce e gasto o dinheiro!

Ou isto ou aquilo: ou isto ou aquilo...

e vivo escolhendo o dia inteiro!

Não sei se brinco, não sei se estudo

se saio correndo, ou fico tranquilo.

Mas não consegui entender ainda

qual é melhor: se é isto ou aquilo.

Outras lembranças me vieram a mente, do quanto como foi boa a minha infância. Subir em árvores, jogar bolinha de gude, brincar de roda e amarelhinha, tomar banho de rio nos finais de semana, comer fruta no pé. Dentre os meus irmãos, sou a mais velha e a única gordinha do grupo. As vezes sempre me perguntei porque, acho que descobri. Conversando com minha mãe sobre a infância da gente, que todo mundo lá em casa foi uma criança fofinha, era só olhar as fotos.

Daí ela vira para mim, me conta que nasci abaixo do peso, quase com problemas de desnutrição. Como nós morávamos longe da cidade, podem imaginar que o cardápio da criança era bem farto. Nasci em uma época que criança saudável tinha que ser gordinha, fofinha.

Recentemente li que crianças com esse tipo problema e que os pais as super-alimentam tem alta probabilidade de terem probelmas com o peso. Somado as farras alimentícias na família e longe dela, sempre fui gordinha, sempre brigando com a balança. Até que resolvi me reeducar para não chegar a uma idade avançada gorda, cheia problemas de saúde, me lamentando.

Voltando a poesia, atualmente ela me remete as minhas escolha. Quanto a alimentação tenho que escolher o que é certo ou então volto a engordar. O mesmo vale pro dia a dia, temos que escolher ou isto ou aquilo.

As aulas começaram e estou com duas turmas. Uma é diâmica e participativa, a outra é mais passiva e contéudo que vou ministrar é o mesmo. Logo, vou ter de trabalhar diferentemente nas duas turmas, para que no final elas se superem.

A RA continua bem, não jaquei no final de semana, viva, viva! AF está ótima, estou gostando de fazer a série completa na musculação. Me sinto mais ativa, quando termino. A D. Menstruação está indo embora e semana que vem tem pesagem, vou saber quantos kilos foram Dela e quantos não foram.

Avaliação Física

2008-02-24T08:14:00.020-03:00

Na última sexta feira fui fazer a avaliação física na academia. Durou uma hora, onde foram avaliados meu tipo físico, minha flexibilidade, a capacida máxima de oxigenação (VO2), minhas medidas e peso. Além do questionário sobre meus hábitos alimentares e o histórico familiar de doenças, e claro qual é meu objetivo ao fazer atividade física.

Eu comentei com a professora que havia consultado a nutricionista, ela me perguntou quanto tinha dado meu índice de gordura, respondi 41,16%. Ele falou que ia comparar com o resultado da avaliação.

No final, o resultado mostrou a minha flexibilidade e massa muscular estão abaixo da média e que o VO2 está excelente, ou seja, meu nível de batimentos cardíacos está muito bem. Ela me disse que com relação ao índice de gordura, eu estou incluída na classe sobrepeso. Eu comentei que a nutricionista utilizou um método mais rígido de avaliação e que eu estou na classe de obesidade II.

Ela montará minha série, focando alongamento e exercícios aeróbicos. Como havia comentado antes, meus dias na academia ficaram concentrados na segunda, quarta e sexta-feira. Terei intensificar nos alogamentos e exercícios aeróbios nesses dias, sendo que a quarta-feira será dedicada exclusivamente para estes dois itens.

Agora vem a parte chata e incômoda, a D. Menstruação chegou e estou toda inchada. Resolvi me pesar, a balança acusou 74,7 kg. Legal né, hoje encontrei um artigo sobre inchaço durante a menstruação e que há possibilidade da gente aumentar até dois kilos, heh, heh. Por causa disso vou começar a cuidar da alimentação na semana que antecede e durante esse período, principalmente ter um cuidado especial com alimentos que podem contribuir na retenção de água. Mas tudo tem seu lado bom, não tenho cólicas.

Amanhã começam as aulas e vou conhecer minhas novas turmas tô na maior expectativa. Depois conto como foi. Curtam o restinho do domingo e tenham um ótimo começo de semana.

Nova Etapa

2008-02-19T14:35:00.023-03:00

Depois da boa nova de ter emagrecido, decidi partir para o ataque. Fui a uma nutricionista, achei que seria importante consultar um profissional que pudesse me auxiliar durante meu processo de emagrecimento.

A consulta foi bem tranquila, ela fez as perguntas de praxe, sobre meu histórico, anotou minha medidas, perguntou sobre o histórico de doenças na família, me deu umas dicas sobre a atividade física. Segui o conselho da Flávia, anotei tudo sobre os alimentos que consumo, dividi de acordo com cada refeição e lanches. Ainda acrescentei as jacadas que normalmente cometo. Informei que meu grande problema está sendo a alimentação noturna e as saídas com os amigos, pois acabo não resitindo aos quitutes e a uma cervejinha.

Ela analisou minhas anotações disse que minhas escolhas estavam boas, mas que estava faltando feijão no meu cardápio, e é verdade não consumo muito feijão. Este é um item que vou ter que inserir no meu dia a dia.

Como semana que vem começam as aulas, meu ritmo com certeza vai mudar e por tabela o cardápio. Conversei com ela sobre isso, pois têm dias que minhas aulas terminam depois do meio-dia, e quando chego no restaurante ao lado da Universidade já não tem muita opção. Isso é péssimo para minha RA, daí que nesses dias vou ter que levar de casa para evitar comer besteiras. Quanto a atividade física, ela sugeriu que eu faça três vezes por semana a série completa, ou seja, fico mais tempo na academia e nos outros dias eu poderia caminhar no final da tarde. Vamos vê como me saio

Nesse primeiro mês para controlar a fome e os exageros noturnos, a nutricionista me indicou a ingestão de cápsulas de quitosana, psyllium associados a vitamina C. Alguns anos atrás eu ingeria fibras antes das refeições, foi o que me ajudou a controlar a gula noturna. Nessa época nem regime, nem exercício físico fazia, era uma forma de manter o intestino funcionando.

Quando terminei já era meio dia, fui almoçar em um restaurante perto da minha casa. Meu prato ficou legal: uma porção de salada de repolho com uva passa e salada de soja com vagem, ervilha e cenoura; duas postas pequenas de peixe e uma porção de talharim sem molho. No final comi uma fatia e meia de abacaxi.

Pela manhã fui malhar, normalmente começo pela esteira. Só que hoje a professora que acompanha disse para eu fechar o ciclo com a esteira. Como eu caminho 10 minutos para chegar na academia, ela me disse para fazer um bom alongamento antes de sair de casa e quando chegasse lá fosse inciar os exercícios com aparelhos. Dessa forma a eliminação do peso será mais eficiente. E assim começo uma nova etapa para sair da marca do 70kg, sem pressa, sem exageros, tranquila.

Bons ventos sopram...

2008-02-14T09:08:00.011-03:00

A balança finalmente chegou e eu parecia uma criança quando ganha um presente. Li o manual, testei e instalei em um local adequado. Hoje ao me pesar, qual foi a minha alegria: 72.4kg, saí da casa dos 77kg e estou cinco quilos mais magra. Já até mudei minha reguinha de peso, hih, hih.

Depois de 20 dias sem me pesar e algumas escorregadas na jaca, percebi que algumas camisetas estava mais folgadas na manga e que meus jeans já estavam mais confortáveis sem apertar tanto. Eu tinha me recusado a comprar roupas com números maiores quando decidi reduzir o peso. Estou super-contente, para mim é uma vitória pois daqui a pouco saio da casa dos 70kg e aí, já foram embora dez quilos, ufa!

Hoje fiz 20 min de esteira e malhei os braços. Como volto para casa caminhando, uns 10 min, deixo para alongar quando chego e aproveito para fazer uns cinco minutos de meditação, coisa que não dar pra fazer na academia. Ontem não exagerei na alimentação, só comi um pouco mais rápido do que o habitual.

Já se vão quatro meses de RA e está sendo do jeito que eu esperava, sem pressa e o melhor é que a minha cabeça esta emagrecendo junto com o corpo. Bons ventos, boas notícias, muito esforço e força de vontade.

Buscando inspiração

2008-02-13T10:17:00.020-03:00

Estou tentando terminar um artigo, justamente a parte da discussão. Essa é a parte mais delicada desse processo, cruzar os nossos dados com os descritos na literatura. E não estou conseguindo fazer isso, falta um gancho.

Ontem comecei a fazer o download de alguns artigo para ler, espero ter a inspiração para montar o texto, e assim terminar a discussão. Me dei um prazo até semana que vem, falta tão pouco. Nessas horas me bate uma ansiedade, bloqueio de idéias é o "Ó"...

A boa notícia é que acabei de receber a minha balança, agora vou poder monitorar meu peso com calma, nos horários e dias estipulados.

No post " o que eu uso? " esqueci de mostrar o que uso para ficar com cheirinho. Não uso desodorante pois minhas roupas ficam manchadas, já usei todo tipo de marca de desodorante. Encontrei a solução em um vidrinho de leite de magnésia, onde adiciono um pouquinho de leite de colônia. Foi a solução, minhas axilas ficaram até mais claras e minha roupas agradeceram. E o perfume é o eau thé blanc da Bulgari, gosto de fragrâncias cítricas.

Hoje fiz esteira por 30 min com intensidade alta, depois fui para musculação. Tem uma série para panturrilha que é de amargar, dói até o bumbum. Nunca tinha feito, mexeu em músculos que nunca pensei que tivesse. A RA está certinha, não cometi nenhum abuso. Amanhã coloco meu peso.

O que eu uso?

2008-02-12T11:34:00.000-03:00

A Vick deixou um recadinho sobre uma bincadeira: "o que uso de coméstico no dia a dia?" Um boa idéia para gente compartilhar os produtos que nos deixam mais cheirosas e lindas. Aí vai a minha listinha ;-)

Cabelo:

1. Pasta pré-shampoo murumuru da Natura
2. Shampo e condicionador da linha NaturaPlant
3. Reparador de pontas Hidrabalance - Avon
4. Como inventei de fazer um relaxamento nada bem sucedido, estou fazendo o tratamento de reposição capilar Gold Black da Amend

Rosto: Como tenho pele oleosa com tendência a acne e moro em um local de muito sol, tenho um arsenal de produtos para o rosto.
1. Grânulos de limpeza ClearSkin - Avon
2. Gel de limpeza antibacteriano - Avon
3. Loção Adstringente ClearSkin - Avon
4. Máscara Facial ClearSkin - Avon
5. Bloqueador solar gel-creme FPS 60 da RoC
6. Healthy skin anti-rugas FPS 15 - Neutrogena
7. Retin Ox + eyes da RoC - tratamento anti-sinais para área do olhos

Maquiagem:

1. Pó compacto da Boticário
2. Protetor labial essencial Lip Care - Nívea
3. Lápis kajal preto da Natura
4. Batom extremo comforto na cor jade - Natura

Corpo:

1. Sabonete líquido aromatherapy - Palmolive
2. Óleo para banho relaxante - Nívea
3. Óleo sève - Natura
4. Atualmente estou experimentando a loção hidratante Body Care - Neutrogena

Esses são produtos que uso para cuidar de mim, alguns adquiro quando estão na promotion. Senão não tem bolso que agüente.

Enquanto isso, a RA e a malhação continuam firme e forte.

Fim de Semana

2008-02-11T09:09:00.000-03:00

No fim de semana não cheguei a enfiar o pé na jaca, mas escorreguei legal. Começou no sábado quando fui almoçar com uma amiga e colocar o papo em dia. Nós pedimos de entrada queijo de coalho acebolado na chapa e uma tilápia como prato principal, não resisti e pedir uma cerveja para acompanhar. Fiquei cheia, não consegui nem jantar.

No domingo, procurando umas receitas novas me deparei com "Arroz de outono picante" no site Technicolor Kitchen. Para quem gosta, a receita leva calabresa, abóbora e abrobrinnha. Como ia receber visita, ajustei a quantidade para duas pessoas e usei arroz integral porque fica firme. Nós caímos de boca, tava bom demais. Passei a tarde cheia, meu estômago não está suportando muita comida.

Ainda não acabou, a noite ao sair com um grupo de amigos degustei um magnum de amêndoas. Não satisfeita ainda comi um mixto quente. A gulosa aqui não podia ter comido uma frutinha antes de sair?! Só assim teria maneirado na festa.

Já a malhação está indo bem. Passei o final de semana inteiro com os braços doloridos, normal pois não mexia nessa parte há muito tempo. Hoje fiz esteira, eliptíco, e trabalhei pernas. Quando voltei fiz relaxamento e para o café da manhã bati no liquidificador banana, linhaça, aveia, farelo de trigo.

Vida de gordinha em RA não fácil, mas vale a pena!

Mente Leve

2008-02-07T18:35:00.000-03:00

De uns tempos pra cá, quando vou cozinhar já penso nas verduras e legumes que vou combinar. Antigamente quando pensava em salada só pensava em alface e cenoura ralada, hoje em dia deixo meu prato bem colorido, em quantidades condizentes com a minha RA. É automático, não tem essa de ser obrigada a ingerir os verdinhos, os amarelinhos, os roxinhos e os vermelhinhos.

Nos últimos dias minha mente não anda OBCECADA em comida, no que vou comer, na quantidade, hah, hah. Agora quando isso acontece, o pensamento está mais leve, mais magro e acaba refletindo nas minhas escolhas, principalmente nos intervalos das refeições, onde me contento com uma fruta.

Claro, têm dias que dou uma pausa na cozinha e vou a um restaurante perto da minha casa saborear outro tempero. Já li em algum lugar, acho que na Boa Forma que a combinação de alguns alimentos dificulta a absorção de nutrientes. Alguém sabe algo sobre o assunto? Me interessei.

Desde de ontem que estou debruçada na preparação de um manual de aulas práticas. Quando penso que estou terminando uma seção, falta alguma figura, uma informação que acho que será importante. Já preparei roteiros de aula prática que li e reli várias sem encontrar erros, aí durante aula um aluno encontra uma parte confusa ou falta uma informação. Agora, sempre que posso, entrego a prévia para alguém fazer uma revisão textual. Eu fico imaginando quem escreve livros didáticos, quantas revisões não devem ser feitas!

Hoje fui a academia, foram 1h10 de exercícios. Desse tempo, 30 minutos foram dedicados a esteira e 15 ao eliptico. O resto foi puxando e empurrrando ferro. Eu gostei, pensei que ia me acabar, que minhas pernas ficariam doloridas, nadinha de nada. As caminhadas ao ar livre ajudaram. Amanhã é dia de malhar a parte superior, vamos ver com ficarão os braços.

Ah, para quem se interessar: começaram as inscrições do Desafio Desistir Jamais.

Água

2008-02-05T09:22:00.000-03:00

Eu adoro tomar água, até quando vou dormir levo comigo um recipiente contendo água. Os benefícios da ingestão deste líquido incluem a eliminação de toxinas, a regulação da temperatura corporal, o transporte de moléculas orgânicas fisiologicamente importantes, e o melhor, auxilia o emagrecimento porque aumenta a saciedade e tem caloria zero.

Já a perda de água, por desidratação, pode acarretar em alguns distúrbios no organismo, podendo levar a morte. Bem como, a ingestão em excesso que pode provocar a redução da concentração de sódio no sangue.

Esses dois extremos me fizeram lembrar que outro dia, eu havia escrito que tomava água entre 1:30 e 2h após as refeições. Aí Miss Blueberry me lembrou de algo, que se encontra no livro "A semente da Vitória" de Nuno Cobra. No livro há um capítulo que fala sobre a ingestão de no mínimo 2L de água diários longe das refeições, mas também recomenda-se tomar menos de meio copo quando comemos alimentos com muita fibra. E se bebemos água o suficiente, não teremos sede durante as refeições. É, as vezes a gente cai naquela velha situação do 8 ou 80, tudo que é pouco ou em demasia pode fazer mal, heh, heh!

No final de semana saí pra dar uma olhadinha na animação do carnaval, ingerir umas cervejinhas estupidamente geladas, o que me provocou uma dor de garganta. Agora já estou melhor. Apesar do consumo de álcool, não extrapolei na alimentação. A RA está certinha, continuo evitando o consumo de carboidratos a noite.

Amanhã vou começar a malhação, mas não pretendo encerrar as minhas caminhadas ao ar livre. Não me pesei e estou com a impressão de que emagreci. Como impressão não vale, espero a chegada da balança. Previsão: semana que vem, arf!

AproVeiTem o ResTinho do CarNaval!!!

Me inscrevi

2008-02-01T19:53:00.000-03:00

Começou a estação de chuvas por aqui. Finalmente o calor está indo embora. Só que acarretou um pequeno contratempo: com chuva não dar para caminhar. Acordei cedo, mas a chuva forte que caiu hoje pela manhã me impediu. Daí que, fiquei montando plano de aula, hidratando os cabelos, arrumando o armário,separando roupa suja.

Meu café da manhã e meu almoço foram como exige o protocolo, bem saudáveis. A tarde fui ao supermercado, pois na segunda e terça o comércio vai fechar. Ficou faltando as hortaliças e mais frutas, mas eu complemento amanhã.

Agora vem o motivo deste post. A tarde tomei uma decisão, fui a academia me inscrever porque não quero ficar sem a minha AF e me comprometi sair dos 77kg. E o mais legal galerinha, eu fui caminhando até a academia. Se fosse em outra época, eu merreria de preguiça só de imaginar ter que ir a pé. O que a vida sedentária não fazia comigo. O ser humano se acostuma com com cada hábito, tsc, tsc...

Voltando a academia. Eu já tinha frequentado por uns dois meses no ano passado, mas nã gostava porque os aparelhos eram todos velhos. Só a título de informação: por aqui não se tem muita opção para malhar. E agora os donos reformaram, tá tudo novo, tem professor de educação física, avaliação. Gente, fiquei super feliz. Começo na próxima quarta, pois estamos no período de carnaval, ah! Até lá continuo com as caminhadas, se a chuva deixar.

A RA continuou impecável o resto do dia. Jantei antes das oito, e como não estava com aquela fome, comi cereais com iorgute, banana e maçã. Em uma porção de lady!

Muito Carnaval e um Ótimo Final de Semana!!

Semana de Metas e Tarefas

2008-01-28T17:34:00.000-03:00

Neste final de semana comi muito carboidrato. Foi em pequenas porções, sempre nas principais refeições, daí que um bocadinho aqui, outro bocadinho ali... Tenho certeza que acumulou.

Caloria é caloria, e por definição é a quantidade de energia produzida por carboidratos, proteínas e lipídios ao serem metabolizados pelo nosso organismo. Para vocês terem idéia os carboidratos e as proteínas geram 4kcal/grama, enquanto que os lipídeos 9kcal. E o álcool que nem é nutriente gera 7 kcal.Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes

Dar para imaginar o que acontece quando ingerimos energia alimentar além da conta. O ponteiro da balança sobe e não é fácil eliminar o peso em excesso. Foi pensando nisso, que estou ajustando a quantidade de carboidratos no meu cardápio, sobretudo a noite. Sem privações é claro!

Não caminhei semana passada, em virtude de um furúnculo muito dolorido. Ninguém merece! Somente ontem retomei as caminhadas. São 40 minutos, com intervalos de um minuto para corrida. Estava com saudades.

Esta semana tenho várias tarefas domésticas para colocar em dia: ir ao banco, arquivar as contas pagas de 2007, conserto de vazamento no banheiro, trocar lâmpadas queimadas. Toda vez que volto de viagem, é sagrado o check-up geral na casa para verificar se não tem consertinhos para fazer.

E mais, cansei de ficar na marca dos 77kg. Já se vão três semanas e fico num tal de desce gramas, sobe gramas, sem conseguir dimuinuir o peso decentemente. Com o retorno da AF e das modificações no cardápio, vamos vê se o ponteiro desce nos proximos 15 dias. Até lá minha balança chegou e quem sabe vou inaugurar com uns 75kg!

Reconstruindo

2008-01-24T19:11:00.000-03:00

Desde ontem estou com uma sensação que meu estômago diminuiu. Agora a pouco fui tomar uma vitamina de banana com linhaça e aveia, pois não estava afim de jantar, agora estou com a sensação de que vou explodir. Vale ressaltar que foi na quantidade que estava habituada a tomar antes de começar a RA. Meu estômago pode estar se readptando e já não aguenta "tanta" comida .

Outro hábito re-incorporado, é o de não ingerir líquidos durante as refeições. Eu espero entre 1:30 a 2h para poder tomar algum líquido, no meu caso água.

Desde que começei a RA, estou em processo contínuo de reconstrução. E cada vez mais estou convencida de que vai ser um processo demorado, mas que no final vai valer a pena. Só tem uma coisa que me chateia e isso se deve a anos de maus tratos com meu corpo: a flacidez. Andei fazendo check-up visual e a coisa tá feia. Tenho que tomar cuidado durante meu emagrecimento e não descuidar da atividade física, pois temos que substituir a famigerada gordura acumulada em massa muscular.

Toda vez que vou me pesar, lanço mão de uma balança de farmácia. Sei que não é legal. Por isso resolvi fazer um investimento e comprar uma balança. O motivo de não ter comprado antes foi o receio de ficar obcecada e toda hora ir lá me pesar. Espero que isso não aconteça.

De vez em quando tenho vontade de comer um pedaço de bolo. Daí que resolvi fazer um, esta receita encontrei na Dadivosa que o nomeiou Bolo de Laranja da Preguiçosa. Eu reduzi a quantidade de açúcar e óleo. Usei o açúcar demerrara pois não sei trabalhar com aquele diet forno e fogão. Não fiz a calda, mas fiquei pensando no sabor. O bolo ficou bom, mas não pensem que vou nhac sem dó e piedade. Amanhã vou degustá-lo (com moderação é claro!) no café da manhã com meu amor, que por sinal é um glutão. E quando a moça da limpeza chegar, já sei pra quem vou dar a metade. É uma boa forma de manter a RA e cultivar as boas maneiras.

Cozinhando no Vapor

2008-01-22T09:36:00.000-03:00

Quando a gente aprende a comer direito começa as transformações. Minha nova etapa diz respeito ao cozimentos dos alimentos no vapor. Eu tinha esquecido dessa forma de cozinhar.

A vantagem é que se evita as perdas de vitaminas e minerais, mantendo os nutrientes e o sabor dos alimentos. Outra vantagem é para aqueles que querem lançar mão de uma alimentação baixa em gorduras, e assim reduzir os teores do mal colesterol. O bom é que a comida não fica salgada porque o sal não impregna, mas se pode dar mais sabor ao adicionar algumas ervas.

Pode-se cozinhar quase todos os alimentos, mas prefiro os legumes e verduras. Ontem comprei uma panela para poder cozinhar no vapor. Dêem uma olhadinha nela, é chique de doer.

Uma cuscuzeira e está funcionando que é uma beleza. Depois adquiro uma mais estilosa, tipo de inox. Já começei a pensar em experimentar algumas receitas.

Minha RA está ótima, sem estragos. Espero me manter assim, já que na próxima semana vai chegar a dona menstruação. A TPM está controlada porque tomei cápsulas de óleo de prímula (na verdade ácido gamalinoleico). Eu tomo uma caixa a cada seis meses, quinze dias antes da minha menstruação chegar. É uma maravilha.

Hoje voltei a caminhar e a correr. O percurso que tracei ainda não está adequado, vou tentar um outro caminho. Quero estabelecer um tempo de 40 minutos/dia, pois quando o iniciar o semestre letivo vai dar tempo caminhar, chegar em casa, me arrumar e ir trabalhar.

Meninas, só para não esquecer: esta semana tem pesagem no Projeto Desafio de Natal!

Ressaca pós viagem

2008-01-21T19:57:00.000-03:00

Depois de passar o dia todo viajando, finalmente, cheguei na minha casinha. Durante a viagem, bem que tentei me manter na linha, mas não deu exagerei no carboidrato e não resisti a um picolé Mega. As calorias gritaram...

Hoje, acordei no horário que normalmente levanto para caminhar, mas resolvi ficar um pouco mais na cama relaxando. Pela manhã fui ao mercado atrás de frutas e verduras para não vacilar com a RA. Como estamos no início da semana, as frutas não estavam legal, mas deu comprar bananas, cenouras e batatas. Com isso, fiz um almoço leve. Continuo mantendo a mastigação em dia. Amanhã vou comprar polpas para fazer uns sucos refrescantes. Lá pra quinta-feira vai dar comprar verdura, legumes e frutas mais fresquinhas.

A tarde apareceu aquela ressaca pós viagem, cochilei um pouco. Depois fui desfazer a mala, pois tinha prometido a mim mesma que não iria deixar mala aberta, cheia de roupas, rolando pelo quarto durante a semana. Quando terminei, bateu uma fominha aí comi uma barrinha de cereal.

Amanhã retomo as caminhadas, tracei uma rota que espero der certo. Vamos vê como me saio nessa primeira semana.

Estou gostando!

2008-01-18T09:23:00.000-03:00

Quando eu começei a caminhar era uma dificuldade, minhas pernas doíam, não conseguia alcançar minha irmã. As duas primeiras semanas foi suplício. Estava concentrada nas dores, não percebi que estava dormindo cedo, em torno de oito a nove horas, sem fadiga e com disposição para o resto do dia.

Esta semana começei a correr. Na verdade estou iniciando. Li sobre o assunto e achei um texto que está no site da Vi, onde ensina como começar a correr, quais os cuidados e precauções que se deve ter. Fiz algumas alterações no tempo para que eu consiga fechar o ciclo. Caminhamos sete minutos e corremos um. Um minuto é muito pra quem não é do ramo. Fiquei lembrando dos meus tempos de educação física, onde o professor ordenava a corrida e a gente faltava morrer. Só que agora é diferente, eu estou gostando e essa fase de ficar dolorida é inicial, daqui a pouco passa. Senti o mesmo quando começei a nadar. O que não pode é ficar parada, movimento sempre.

Semana que vem vou ficar sem minha companheira de caminhada e corrida. Minhas férias na casa dos meus pais acabaram, estou de volta ao meu lar. Agora vou ter que ser muito perseverante, vou manter minha rotina, principalmente quando iniciar o semestre na Universidade.

Ainda tenho que melhorar minha alimentação, mas acredito que estou no caminho certo. Continuo anotando e prestando atenção nos alimentos que estou consumindo. Estou na fase que realmente tenho que começar a diminuir alguns itens que não vão fazer bem para o meu peso.

Antes de encerrar, gostaria de agradecer as todas visitas que passam por aqui. É muito bom receber incentivos e boas dicas. Obrigada!

Próximo passo

2008-01-15T09:14:00.000-03:00

Após uma semana me reeducando durante as refeições, recomeçei a anotar o que ando consumindo. Ontem jantei antes das sete e aquela "fome" noturna devastadora não me atacou.

Assim que começei o blog, achava eu, na minha ingenuidade, que os kilos seriam fáceis de eliminar. Era só anotar os pontos diários, não esquecer de manter minha anotações e a atividade física em dia. O que não acreditava, já havia lido em vários texto, é que RA começa na boca. Não, não pensem que é somente as escolhas certas dos alimentos, começa quando a gente senta-se a mesa, relaxada, sem pressa, e começa a mastigar. Sentir o gosto dos alimentos. Começa por aquele prato que a gente ama, que muitas vezes desce a jato para o estômago. Em vez de saborear lentamente, come-se rapidamente e aquela sensação prazerosa desaparece e lá se vai outra garfada, até que, o que era pra ser uma degustação se transforma em um ataque sem dó e piedade ao coitado do prato.

No início, me dedicava fielmente as seis refeições diária, ficava obcecada no tempo, a cada três hora lá ia eu religiosamente comer, na verdade engolir. Logo em seguida me preparava para próxima refeição, esperando o relógio correr.

Chego a conclusão que precisamos ter uma consciência corporal e mental. E que o sucesso da RA está atrelada ao conhecimento profundo de nossos hábitos diários, nosso metabolismo. O corpo vai começar a se transformar se começamos a escutar a esse conjunto complexo chamado de organismo.

Não emagreci grandes coisas desde de novembro, somente três kilos. Mas para mim é uma grande vitória, porque neste pacote muita coisa já mudou na minha "cabeça" e pra melhor. Agora o próximo passo é prestar atenção para o que estou comendo, e para isso é necessário anotar os alimentos diariamente. E a cada dia acredito que "O cérebro é meu. O corpo é meu. Eu sou a comandante dessa nave. Sou eu quem escolhe o que vou comer, o que fazer, como ser".

Boa semana para todas!

Houve uma mudança

2008-01-12T18:26:00.000-03:00

Puxa! Que mudança foi começar a mastigar mais lentamente durante as refeições. As vezes paro, olho para o relógio e me pego: "Não estou com vontade de comer". Finalmente, estou sentindo aquela saciedade. Eu sento na mesa, olho relógio, marco o início depois esqueço, começo me alimentar, no final vejo quanto tempo passou. Estou na faixa dos 10 minutos, mas a tendência é aumentar o tempo para os 20 minutos. Adivinha como estou consenguindo tudo isso - é vergonhoso ;-)

Com os meus dois sobrinhos, eles comem toda a refeição lentamente (~25 min), descansam o garfo antes da próxima garfada, mastigam lentamente. Eu passei parte da semana almoçando, prestando atenção na minha pressa. Foi um aprendizado, eu agora sinto a comida dissolver durante a mastigação, já não fico naquela ansiedade e pegar o garfo.

Não anotei o que comi, somente me concentrei como estava mastigando. Semana que vem volto anotar. Me mantive firme na caminhada, já se vão quatro semanas e estou progredindo. Só me resta desejar um ótimo final de semana!

Aprendendo

2008-01-07T19:48:00.000-03:00

Desde de ontem que estou aprendendo a escutar meu corpo de forma mais consciente e moderada. Quando a gente tem maus hábitos é difícil mudá-los para outros mais saudáveis. Em mim os reflexos de está acima do peso são sentido e visíveis, a minha coluna reclama, quando uso salto alto minhas articulações do tornozelo reclamam, começei a roncar (um horror, argh!), estou com uma papada horrosa que antigamente passava despercebida, ando comendo muito rápido e por aí vai. Daqui a pouco fico de baixo-astral. Ao repassar tudo isso, começei a anotar não só o que estou comendo, os intervalos mas também em quantos minutos faço cada refeição. Percebi que estou engolindo e não mastigando como deveria, que em torno de cinco a oito minutos termino as refeições principais. É muito pouco. Para acalhar achei o seguinte texto sobre "extremos" da nutricionista Ana Bier:

PARA O OITO EMAGRACER SIGNIFICA...

- Comer pouco e passar fome

- Comer apenas frutas e verduras

- Conseguir ficar horas sem comer

- Ir a uma festa e resistir bravamente a tudo

-Se comeu a mais num dia, no próximo deve comer o mínimo

- Segunda–feira é o dia internacional da dieta

- Alimentos gostosos sempre engordam

- Tenho que emagrecer bastante esta semana

PARA O OITENTA EMAGRECER SIGNIFICA...

- Já que comi um doce, agora vou comer uma barra de chocolate

- Já que comi salgadinhos na festa, vou comer docinhos e torta, à vontade

- Já que tenho uma festa no sábado e vou sair da dieta, vou comer este bolo de chocolate

- Mesmo estando satisfeito, vou comer só um pedacinho para aproveitar

- Puxa, mas está tão bom isto! Não vai fazer mal, depois eu recomeço

- Já que não fui caminhar ontem, hoje também não vou, amanhã…

Estou mais para o oitenta, esqueço de me manter focada na minha meta ao me deparar com aquela delícia de creme de frutas, cervejinhas estupidamente geladas de fim de semana, e em vez de parar naquela pequena porção de creme, em uma cerveja. Não, simplesmente mergulho em um mar de calorias extras. No dia seguinte quero ser o OITO. Sempre no dia seguinte a gente volta a ser uma garota dedicada, e nossa eterna briga com a "moderação" e o "descontrole" continua... Por isso, que estou começando escutar o que meu corpo e meus hábitos dizem, para chegar aquele dia tão esperado em que eu aprendir a me reeducar.

Ai, Ai, Ai

2008-01-05T19:55:00.000-03:00

Passei o natal e o reveillon tranquila com a balança. Estava indo bem, só que desde ontem me descontrolei com a minha RA. De manhã eu sou certinha com minha tabela de pontos, mas basta chegar a tarde para que uma "fome" me ataque. Não sei de onde vem esta bendita. Nisso aumentei 600grs, ou seja estou com 77,5kg. É cruel! Fiquei triste com minha auto-sabotagem. Pensei: eu devo estar fazendo alguma coisa errada, quando estou fechando a minha pontuação, aí é que parece que nunca vi comida. Como eu não queria e não quero ficar com aquele sentimento de culpa que vem depois da orgia alimentar, fui pesquisar e encontrei um texto no site "Saúde Total" que se encaixa perfeitamente e que começa com a seguinte frase:

"O cérebro é seu. O corpo é seu. Você é o comandante dessa nave. Você é quem escolhe o que comer, o que fazer, como ser." `

Nesse mesmo texto, têm alguns itens que são importantes evitar.

1. Tensões e ansiedades na hora de comer são prejudiciais à saúde. Antes de qualquer refeição é bom fazer um relaxamento, por mais breve que seja, para que o corpo absorva os alimentos de um modo mais equilibrado e saudável. Faz bem à saúde: alimentar-se com tranqüilidade, sem ocupar-se com preocupações (profissionais, familiares, etc.), prestar atenção ao alimento que está entrando em nosso corpo, manter o ambiente agradável e calmo. Faz mal à saúde: almoço de negócios, comer com televisão ligada, discussões ou clima agitado durante a refeição, comer com pressa. Quando estressado o corpo secreta mais adrenalina, elevando as taxas de açúcar no sangue. Todo o equilíbrio é rompido: o organismo produz insulina, que baixa essas taxas de açúcar transformando-o em mais gordura, capaz de atravessar o sangue e entrar no interior das células. Isso aumenta a obesidade e cria um ciclo vicioso: o corpo pede mais açúcar, depois produz mais insulina para queimá-o e assim por diante. O estresse pode provocar compulsão por alimentos açucarados, como doces e bombons.

2. Controle da velocidade da alimentação: mastigue cada porção de alimento quinze vezes antes de engolir; isso não só facilita a digestão como permite ao cérebro se saciar com menor quantidade de alimento. Deixe os talheres no prato a cada porção de alimento; espere quinze segundos entre elas; sente-se à mesa e só então prepare tranqüilamente o seu prato antes de começar a comer.

3. Controle da freqüência de alimentos: coma em apenas um lugar; quando não estiver comendo torne-se indiferente à comida; descubra outras atividades agradáveis além de alimentar-se e exerça-as ao invés de comer.

4. Controle do horário das refeições: o horário da alimentação também é importante, ou seja, a refeição da manhã deve ser a mais rica e, a refeição noturna a mais leve. A explicação é simples: algumas horas depois que adormecemos, é libertado em nosso sangue o hormônio de crescimento, que não nos faz crescer mais depois de adultos, mas que atua transformando gordura em músculo, e além disso fortalece o nosso sistema imunológico. Quanto mais açúcar houver no sangue à noite, menor a liberação desse hormônio durante o sono. Ou seja, o açúcar aumenta o nível de glicose no sangue e inibe o hormônio de crescimento, impedindo a transformação de gordura em músculo, enfraquecendo o sistema imunológico. Esse problema vai se repetindo no dia a dia e suas conseqüências vão se somando. A pessoa levanta de manhã e sai correndo, às vezes toma seu desjejum em pé, numa lanchonete, depois na hora do almoço está preocupado com assuntos do trabalho e deixa para o jantar a oportunidade de fazer uma boa refeição. De noite, então, faz um prato cheio, além do necessário, com a idéia de compensar o que não comeu. Boa forma de ter uma vida saudável: tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe, e jantar como um pobre.

5. Controle de quantidade ingerida dos alimentos: sirva as refeições em prato menor ou de modo a parecer que há mais alimentos; coma metade de tudo; escreva a quantidade de tudo que foi comido.

6. Ingestão de líquido: os centro da fome e da sede, no cérebro, às vezes se misturam. Às vezes a pessoa tem sede, mas seu cérebro informa que está com fome. Nestas circunstâncias, quando sentir fome, primeiro beba um copo d'água. Se a pessoa come quando na verdade está querendo é matar a sede, vai comer e repetir mas não vai se sentir satisfeita. Se, ao beber água, a fome não passar, então coma. Se, por outro lado, não comer quando sentir vontade, o termostato aumenta e aí torna-se mais difícil emagrecer. Todos devemos beber pelo menos seis a oito copos d'água por dia. Beber água faz muito bem à saúde, melhora a pele, evita rugas, limpa o organismo. Vale a pena aumentar o seu consumo diário de água!

O item 1 e 2 me chamou a atenção, eu sempre lido com a comida com agitação como se eu não tivesse tempo para comer, nem um pouco tranquila. Daí, que para continuar e ter sucesso com a minha RA vou ter que aprender a controlar ou ensinar o meu cérebro dizer stop para que meu corpo não continue consumindo calorias além do necessário. Eu vou fazer uns ajustes nas minhas refeições e ver como me saio na semana. O lado bom é que estou fazendo caminhada cinco vezes por semana, e estou gostando. Parece que o dia rende mais.

Mais Leveza em 2008

2008-01-01T14:02:00.000-03:00

O ano novo chegou cheio de bons fluidos. O mais legal foi que a RA não foi prejudicada com farras gastronômicas. Consegui me manter na linha, a balança quis subir, não deixei, mantive meus 76,9 kg. Viajei pra praia entre o natal e ano novo, foi muito bom, voltei relaxada. Cheguei ontem e fui caminhar com minha irmã, parecia que a vida tinha mais flores e mais borboletas. Quando escrevo dessa forma, não quer dizer que tudo é rosa, mas parece que consigo lidar melhor com situações.

De vez em quando eu gosto de lê poemas e nas minhas andanças pelo o mundo da leitura achei o poema de Fernando Pessoa, que me foi inspirador:

Eu amo tudo o que foi

Eu amo tudo o que foi,

Tudo o que já não é,

A dor que já me não dói,

A antiga e errônea fé,

O ontem que dor deixou,

O que deixou alegria

Só porque foi, e voou

E hoje é já outro dia

Fim de Ano

2007-12-27T17:11:00.000-03:00

O fim do ano está chegando, e fiquei pensando que em 2007 não aconteceram muitas coisas. Nunca fui de fazer lista. Fiz uma reflexão e selecionei alguns "acontecimentos" que foram bons e outros não agradáveis:

- Revi um dos meus melhores amigos, depois de quatro anos;

- Comecei a minha RA;

- Iniciei análise;

- Recebi um convite para avaliar um projeto, como consultora ad-hoc;

- Consegui distinguir trabalho de uma boa amizade entre meus companheiros de trabalho;

- Três alunos que orientei monografia passaram na prova de mestrado;

- Várias vezes durante o ano, quebrei a cara na intenção de ajudar os outros. Conseqüência: me iludi com algumas pessoas achando que lidava com amigos.

Aconteceram outros fatos, mas esses me marcaram mais. No final, o saldo foi positivo porque lembrei de coisas mais felizes, e se a gente sofre com alguns perengues é pra ficar mais fortalecido.

A caminhada está ótima, minhas pernas já não doem tanto, minha pasasada está mais rápida, me sinto ótima quando volto pra casa. Pra quem achava que não passava da primeira semana...

Que 2008 seja ótimo e que alcancemos nossos sonhos!

Acho que vou gostar

2007-12-20T20:01:00.000-03:00

Hoje comecei a caminhar. Minha irmã me acordou as cinco e quinze da manhã, estava morrendo de sono. Eu pensei que não ia consegui, mas não foi tão difícil. A gente fechou o percurso em 40 minutos, no início minhas pernas doíam, percebi que o meu tênis não estava facilitando porque está um pouco desgastado.

Passei a manhã com dor nas pernas. Eu gostei da experiência e amanhã a gente vai caminhar novamente, se eu pegar gosto pela coisa, quem sabe não aprendo a corre ;-).

A minha irmã tem um tênis que é uma delícia para andar. Daí a gente saiu e comprou um parecido. Vou estreiar amanhã.

Hoje me comportei também com a comida, peguei leve, me alimentei nos horários corretos, agora a noite lanchei e antes de dormir vou comer uma fruta ou tomar um chá. É bom quando a gente segue o protocolo direitinho.

Estou deixando aí do lado um link de uma das personagens que adoro: Hilda. Criada por Duane Bryers, ela possui uma alegria de viver que contagia e foi a partir das diversas peripécias de Hilda que saiu o nome do blog que criei.

Dormi, Dormir e Dormir

2007-12-19T18:50:00.001-03:00

Faz três dias que cheguei na casa dos meus pais e só durmo, parece que a mosca tsé tsé me pegou. Não percebi que o final do semestre na Universidade tinha me deixado em um estado de fadiga.

A RA não tá boa porque relaxei nesses últimos dias. Somente hoje é que acordei pra vida. Já dei uma saída pra ver meus amigos, joguei conversa fora, de vez em quando coloco uma peça no quebra cabeça que meu sobrinho de 8 anos está montando.

No sábado vai haver churrasco na casa do melhor amigo, comemorações do novo espaço de laboratório que ele ganhou. O pai dele faz um churrasco maravilhoso (olha o pensamento de uma GORDA!). Eu não posso faltar, vou me policiar o máximo para não exagerar, até porque depois vou estar com a consciencia pesada.

Me pesei: 78kg, quando eu iniciei o blog estava com 80 kg. Era para estar melhor, mas adianta ficar se lamentando. Vou começar o desafio de Natal com esse peso, o ponteiro da balança não vai subir. Já mudei a minha reguinha. Faltam 06 dias e tô maior expectativas.

Amanhã começo inicio as caminhadas com a minha irmã. Não gosto muito de caminhar, mas preciso acordar meu corpo. Depois do período de natal e ano novo, vou poder me inscrever na natação. Tenho que começar com alguma AF, porque não aprender a gostar de fazer caminhada. Ela adora fazer caminhadas, daí que combinamos começar devagar até eu me acostumar. Amanhã vamos trabalhar 30 minutos, depois conto como foi minha performance heh heh.

Preparativos

2007-12-14T18:34:00.000-03:00

Ufa! Quando se viaja é tanto detalhezinho....

Não faz um mês que voltei de um congresso. Lá vou eu de novo. Dessa vez a expectativa é maior, vou pra casa de Maman. Tô com saudades dela e do meu pai, faz sete meses que a gente não se vê. Quando eu tava no Rio a gente ficava até um ano e meio sem se ver, mas agora as visitas não demoram tanto.

Estou quase terminado a lista que fiz. Falta fechar a mala, arrumar o escritório, daqui a pouco termino a geladeira.

E por falar em geladeira, adivinhem o que aconteceu na quarta-feira, quando sair pra comemorar meu niver: atolei o pé na jaca. Era um petisquinho pra cá, uma cervejinha pra lá. O resultado é que fiquei com aquela sensação de estômago cheio. Hoje ganhei uma caixa de sonho de valsas dos meus monitores. Eu adorei o gesto, mas fiquei olhando para o chocolate... Tá decidido: meus sobrinhos vão adorar!

Daí, que esta semana minha RA está prejudicada. O que me deixa tranquila, é que vou poder caminhar com minha irmã e praticar natação, meu esporte preferido. Quanto ao cardápio, minha mãe é minha fiel aliada, é só pedir que ela faz uma receitas leves.

Vou voltar para as últimas tarefas antes de fechar a mala. Amanhã bem cedo caio na estrada. Volto a dar notícias na semana que vem. Um ótimo final de semana!!!

Dia muito especial!!

2007-12-12T08:09:00.000-03:00

Parabéns para mim!!!!!!!!

37 anos com carinha de 28 heh, heh.

Terminando o semestre: ansiedade em baixa

2007-12-11T09:16:00.000-03:00

A semana começou bem, a minha RA entrou na linha. O desespero de final de semana por doce, passou. Estou na última semana de provas e as vésperas de sair de férias. Praticamente parei de cozinhar, estou almoçando em um rstaurante aqui perto que tem variedades de salada, no jantar estou reinventando alguns pratos leves e práticos, e tenho cuidado com o café da manhã, sem esquecer os lanches da manhã e da tarde.

Estou fazendo uma pequena lista de pequenos afazeres antes de viajar.

Aqui estão algumas:

1) Separar as roupas da viagem

2) Arrumar os livros na estante;

3) Organizar os diários de classe;

4) Limpar a geladeira;

5) Organizar as contas;

6) Deixar sapatos e sandálias limpos e organizados;

7) Terminar de corrigir os cadernos de ralatórios;

8) Entregar até sexta-feira os diários, provas e atas de provas.

E à medida que vou lembrando, adiciono mais uma tarefa.

Tenho percebido que a minha ansiedade está em baixa, estou sem roer unhas, aquela sensação de estômago vazio me sufocando deu uma trégua. Talvez seja porque minhas atividades de trabalho estã diminuindo, vou estar perto da minha família, vou rever meu melhor amigo, talvez seja o somatório disso tudo. E que essa sensação se estique um pouco mais.

Joie Vivre

2007-12-10T10:54:00.000-03:00

O final de semana que passou poderia se repetir outras vezes. A sexta-feira foi chegando, e a perspectiva de um sábado e domingo comuns. Para minha supresa e alegria foi muito mais do que esperava. Pra variar estava muito quente mas parecia que tudo ao redor estava mais cheio de cores, de sons agradáveis, de vida. Conheci algumas pessoas interessantes que a gente não encontra bobando por aí. Aproveitei cada minuto e fiquei cheia de energia.

O único porém foi jaquei legal, tudo porque fiz um almoço de domingo para amigos e meu amor. Não resisti e "engoli" calorias a mais. Et voilà: hoje não fiquei deprimida, quando como além do permitido. Estou em paz e alegre comigo mesmo. Sei que extrapolei, que vai ser difícil, vai demorar, mas sei também que final vai valer a pena. Isto vale para comida e para aquelas situções stressantes da vida ;-)

Semana Atribulada

2007-12-06T19:33:00.000-03:00

A semana começou atribulada. Não conseguir escrever, pois chegava cansada e sonolenta em casa. Foi preparo e aplicação de provas. Tinha tudo planejado para corrigir tranquilamente, que não haveria pacotes de provas ao meu redor. Só que como alguns acontecimentos não coincidem com as nossas necessidades. Esta semana tivemos a visita do Reitor, e dar-lhe reunião pra discutir o REUNI, para criação de novos cursos. E isso levou dois dias e algumas discussões.

Quando percebi, já estamos na quinta e eu não passei por aqui. Dai catei meus botões e pensei: epa! tenho que me manter atenta, apesar de alguns atropelos. E um dos motivos da criação deste cantinho foi forçar uma mudança de hábitos pra estimular a RA, e poder trocar idéias com outras pessoas. Assim, estou passando rapinho pra dizer que nesta semana continuo firme rumo a minha meta. O mais interessante que desde que contei aos meus amigos que começei a redução de peso, eles estão me dando a maior apoio sem forçar a barra e está sendo ótimo.

Meninas obrigada pelas visitas e força dada através dos comentários.

Ao nosso redor

2007-12-01T20:57:00.000-03:00

É tão bom saber que a gente tem por perto os amigos e a família. Eles são fundamentais nos momentos alegres e tristes. E as vezes a gente nem percebe que têm pessoas maravilhosa ao nosso redor e que nos fortalece sem perceber. Pra começar, hoje falei com minha irmã e ela me dar uma força danada. Quando entrei pra fazer a postagem vi que tinha comentários. E que alegria foi receber as visitas da Fran que faz parte do meu grupo Desafio Natal 2008 e da Josi, também visitei vc. e já te adicionei na lista que estou montando. Obrigada meninas!

Neste final de semana vai ser um pouco difícil segurar a RA, tenho me sentindo inchada e sonolenta por causa da menstruação que está chegando. O tempo não está ajudando: muito quente, ta fazendo uns 35ºC a noite. O bom é que tenho tomado bastante água, o ruim é que não consegui resistir as massas e aos doces, o que vai ser péssimo pro meu metabolismo. Agora a noite tenho conseguido me manter firme, sem pensar em comida, começei a ler o livro Magra e Poderosa e um amigo me emprestou Shrek 3. O domingo vai ser dedicado a preparação de provas e ao pensamento: Não desistir nunca!

É isso aí, bom final de semana pra todos.

TPM: Ela Chegou e Nem Percebi

2007-11-29T15:21:00.000-03:00

Pois é, a minha amiga de anos: a TPM chegou e se instalou. A viagem a mascarou, imagina se percebi com tantos lugares pra ir. Depois que crise de sinusite foi embora, hoje pela manhã ainda estava sem fome e enjoada.

Comecei a lembrar de um fato interessante: ontem briguei e enchi a paciência do meu amor. O pior é que ele viajou e foi pelo telefone. Detesto brigar, fico mal. Depois dessa análise matutina nada agradável, fui ao supermercado para minha geladeira voltar a sorrir com as frutas, legumes e verdinhos.

Em algumas cidades do interior do nordeste é uma dificuldades encontrar boas hortaliças e legumes pra fazer uma boa salada, daí a gente tem que malabarista pra não cair em tentação.

Tem uma porção de tarefas que devo atualizar. Estou sem paciência e sem inspiração, daí que tirei o dia pra ficar a toa. Ainda bem que o semestre na Universidade está no final e já terminei minha carga horária das disciplinas que ministro.

Café da Manhã

Um pote de iogurte natural da Nestlê com cereais

Lanche da Manhã

01 kiwi

Almoço

Arroz integral
Salada de beterrada ralada crua com milho e limão
Sardinha ao molho

Lanche da Tarde

1 maçã verde

Jantar

01 panqueca de frango

Lar Doce Lar

2007-11-28T15:12:00.000-03:00

Finalmente chegamos. A viagem foi tranquila, São Paulo-Recife sem escalas. Daí foi pegar estrada pra estarmos em casa. Estava com saudade do meu cantinho...

Hoje acordei enjoada, minha sinusite está mil devido a pressurização da cabine do avião, almoçei na marra. Amanha estarei melhor e escrevo mais.

Primeira Postagem

2007-11-26T16:28:00.000-03:00

Sempre fui gordinha, mas de uns tempo pra cá sinto uma necessidade de regular meu peso, minha alimentação, como se realmente algo dentro de mim mudasse. Talvez se deva a mudança de endereço, de estado, de rotina, de vida tenha contribuido para minha decisão.

Já faz algum tempo que criei o blog, mas sempre adiei a minha primeira postagem. O Desafio de Natal foi estímulo que precisava.

E tudo recomeça após o Congresso que participei em Poços de Caldas na semana passada. Já dar imaginar as guloseimas que não resistir, enfiei o pé no a jaca legal. Ainda não voltei pra casa, fui convidada por amiga a passar o aniversário dela com a família em Botucatu. Amanhã a gente pega o vôo de volta. O importante agora é levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima, começando com a eliminação dos quilos que ganhei em Poços de Caldas e aqui em Botucatu.

Como ainda não sei editar as postagens, com a prática e ajuda vou ficar expert.

Bem como, avançar rumo aos 58 kg.